Thân hình quá khổ từ nhỏ, 19 tuổi, Lê An Hà, sinh viên Cao đẳng Y tế Phú Thọ (Hà Nội) đã nặng 90 kg. Cô chia sẻ: “Thời gian đầu mình không để ý đến cân nặng của bản thân. Khi vào đại học, Hà thấy mình quá lớn so với các bạn cùng lớp. Hơn thế, mình làm việc gì cũng khó khăn, quần áo không có cỡ mặc vừa, nên thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của mọi người”.
Điều đó đã khiến cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng và tự tin hơn. Sau hơn một năm kiên trì thực hiện, Hà đã giảm 30 kg. Hiện tại, Hà vẫn tiếp tục duy trì chế độ này để sở hữu thân hình cân đối như cô mong muốn.
 |
| Thân hình quá khổ của An Hà trước khi giảm cân. |
Bí quyết giảm cân
Chia sẻ với Zing.vn, An Hà cho biết, phương pháp cô thực hiện để giảm cân là Das diet kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày.
“Trước kia mình từng giảm cân bằng cách nhịn ăn nhưng không hiệu quả. Sau đó, mình quyết tâm tìm hiểu kỹ lưỡng để giảm cân hiệu quả mà không bị chán nản và bỏ cuộc như trước.
Cuối cùng, Hà lựa chọn phương pháp DAS diet kết hợp với các bài tập HIIT 2 lần một ngày, mỗi lần một giờ. Sau đó, mình chuyển sang tập gym 1 lần/ ngày, mỗi lần 1h30 phút. Trong hai tháng đầu, mình giảm được 13 kg”, cô cho biết thêm.
 |
| Không chỉ lấy lại vóc dáng cân đối, làn da của An Hà cũng được cải thiện rõ rệt. |
Bên cạnh đó, Hà cũng lưu ý thêm, phương pháp giảm cân này cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường cần phải kiêng tuyệt đối như cơm, bánh mỳ, đường, sữa, bánh gato, các loại thức ăn ngọt. Phương pháp giảm cân này còn giúp da của cô sạch mụn và trắng mịn do được cung cấp đủ nước, chất xơ và vitamin.
Tham khảo thực đơn giảm cân của An Hà:
4 tháng đầu, An Hà tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với thực đơn như sau:
- Sáng: Trứng (luộc, rán, ốp la..) + nước lọc.
- Trưa: 1 bát thịt (thịt nạc không mỡ) + rau (ăn đủ no).
- Chiều: Trước khi đi tập luyện ăn nhẹ chút rau để tránh quá mệt.
- Tối: Chỉ ăn rau.
Tháng thứ 5 trở đi, cô chuyển sang chế độ 6-1, tức là 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày bình thường nhưng không được ăn quá nhiều. Lưu ý: Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Lowcarb để giảm mỡ, phù hợp với môi trường, khí hậu, thói quen của người Việt Nam. DAS Diet sử dụng nguyên tắc đèn giao thông, cụ thể:
- Đèn xanh: được mặc định là thức ăn có nhiều chất xơ thì được phép ăn không hạn chế số lượng.
- Đèn vàng: bao gồm những thực phẩm hàm chứa một lượng nhỏ tinh bột hoặc đường phải được hạn chế và ăn theo thực đơn Lowcarb.
- Đèn đỏ: bao gồm cơm, bánh mì, đường,...phải hạn chế gần như tuyệt đối.
HIIT là luyện tập cường độ cao cách quãng. So với các bài tập tim mạch (cardio) cường độ thấp thời gian dài, HIIT được biết đến là một bài tập hiệu quả hơn xét cả về công dụng giảm mỡ lẫn nâng cao sức khỏe cơ bắp. Bạn sẽ đạt được kết quả cao hơn với thời gian tập rút ngắn từ 1/4 đến 1/2 so với các bài tập cường độ thấp thời gian dài.
* Nếu bạn từng giảm cân thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ toasoan@news.zing.vn. Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.
