Nổi bật với chiều cao 1,70 m cùng vóc dáng săn chắc, Alex Morgan được đánh giá là một trong những vận động viên quyến rũ nhất tại Olympic Tokyo, theo New York Times.
Nhờ thân hình quyến rũ, nữ cầu thủ người Mỹ từng xuất hiện trên tạp chí Sports Illustrated. Tuy nhiên, Alex Morgan không gắn bó với công việc người mẫu. Cô nhận định bản thân cảm thấy thoải mái khi được chơi bóng.
Vào tháng 5/2020, Alex và chồng chào đón thành viên mới - con gái của họ - Charlie. Nữ vận động viên đã khéo léo điều chỉnh lịch trình tập luyện bận rộn và công việc thường ngày. Duy trì những thói quen sinh hoạt điều độ và tập luyện đã giúp cô nhanh lấy lại vóc dáng.
  |
Alex Morgan có thói quen chuẩn bị trái cây mang theo để ăn khi đói. Ảnh: Sport Illustrated, Pop Sugar. |
Tránh xa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Alex Morgan không ép bản thân áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. "Tôi là người thích sự điều độ. Các chế độ ăn kiêng hạn chế bản thân quá nhiều", nữ vận động viên chia sẻ.
Đối với bà mẹ một con, thức ăn sẽ mang lại năng lượng. Và đó là điều quan trọng với các vận động viên. Bên cạnh đó, cô ưu tiên những thực phẩm bổ sung protein.
Thực đơn một ngày của Alex Morgan:
Bữa sáng:
- Sữa chua
- Trái cây
Bữa trưa:
- Salad
- Bánh mì
- Thịt gà hoặc thịt nạc
Bữa tối:
- Món hầm với nguyên liệu là rau, thịt
- Sữa chua
Công thức làm sinh tố:
- Chuối hoặc quả mọng
- Rau bina
- Mật ong hoặc nước ép táo
- Hạt chia và hạt gai dầu
Đồ ăn vặt giữa ngày:
- Trái cây
- Sữa chua
Alex Morgan có thói quen tự nấu và chuẩn bị đồ ăn. Trong bếp của nữ vận động viên luôn có đủ các nguyên liệu như muối biển, dầu olive. Cô ưu tiên các nguyên liệu có thành phần tự nhiên, hạn chế chất bảo quản.
Bà mẹ một con cho biết bản thân không kén ăn. Cầu thủ 32 tuổi có thể nấu các món ăn ngon với mọi loại gia vị. Điều này giúp Alex Morgan xây dựng lối sống lành mạnh.
Kết hợp đa dạng bài tập
Bóng đá là niềm đam mê của Alex Morgan. Nữ cầu thủ cảm thấy thoải mái khi đeo giày và chạy trên sân cỏ. Điều này khiến cô thúc đẩy bản thân tập luyện mỗi ngày.
Bên cạnh đó, cô còn tập nhiều môn thể thao khác. Medical News Today nhận định việc Alex Morgan tập luyện các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ..., sẽ giúp cô cải thiện khả năng phản xạ, kiểm soát tốc độ.
 |
| Nữ vận động viên dành 1 ngày/tuần để nghỉ ngơi sau thời gian tập luyện chăm chỉ. Ảnh: Sport Illustrated. |
Nữ vận động viên còn kết hợp thêm các bài tập khác để giải tỏa căng thẳng. Alex yêu thích tập yoga, các động tác giãn cơ.
Đối với bà mẹ một con, yoga giúp tăng độ linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Cô đặc biệt quan tâm đến các bài tập tác động vào vùng thân dưới.
Ngoài ra, Alex còn hướng đến những bài tập theo vòng (circuit training). Những động tác trong bài sẽ tác động toàn thân. Quá trình rèn luyện của bà mẹ một con diễn ra trong khoảng một giờ.
Trong tuần, Alex Morgan dành ra một ngày để cơ thể nghỉ ngơi. Một chế độ tập sẽ không hiệu quả nếu bỏ qua ngày nghỉ, theo Healthline.
Để cơ thể nghỉ, các nhóm cơ sẽ có thời gian phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong tập luyện dù bạn đang theo bất kỳ bộ môn nào. Trong khi đó, bỏ qua quá trình nghỉ ngơi có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức.
