Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Trần Thị Bích Hội hay còn gọi Ruby Trần (28 tuổi, TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Vào đại học, tôi tăng 10 kg, vòng một "quá khổ" (99 cm) khiến tôi tự ti, mặc cảm. Để cải thiện vóc dáng, tôi tập aerobic và nhịn ăn để giảm cân. Sau khi tốt nghiệp, tôi đăng ký khóa học huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ, thử sức với cuộc thi Hoa khôi Thể dục Thẩm mỹ 2012 và bất ngờ nhận được danh hiệu cao nhất.
Công việc áp lực, ăn uống không đủ chất, tôi bị suy nhược và mệt mỏi. May mắn được giới thiệu vào đội tuyển fitness TP.HCM, tôi bắt đầu tìm hiểu cách ăn uống và tập luyện chuyên nghiệp hơn. Tuy nhiên, tôi thường bị mọi người chê bai bởi cơ thể thô kệch, thiếu nét nữ tính vì tập tạ nặng.
Sau khi được đào tạo bài bản, tôi làm việc tại một phòng gym của Hàn Quốc. Tại đây, các huấn luyện viên người Hàn đã hướng dẫn cách tập phù hợp, chứng minh cho tôi thấy tập thể hình không khiến vóc dáng nam tính mà trở nên quyến rũ và khỏe khoắn hơn.
 |
| Mặc cảm với thân hình thừa cân, vòng một quá khổ, Ruby Trần quyết tâm tập luyện. |
Từ khi tập thể hình, tôi tăng 5 kg nhưng kích cỡ quần áo không thay đổi. Số đo ba vòng từ 99-75-98 cm thành 90-65-94 cm, đặc biệt, vòng một săn chắc, gọn gàng hơn trước đây.
Với tôi, quãng thời gian khó khăn nhất trong tập luyện là khi siết cân thi đấu. Chế độ tập quá sức, căng thẳng, ăn uống nghiêm ngặt khiến tôi như người vô hồn. Những ngày cuối trước khi lên sàn đấu, vận động viên phải cắt nước dẫn đến mệt mỏi và cáu gắt với mọi người xung quanh.
Nhiều lần, tôi bị chấn thương trong quá trình tập luyện, phải nghỉ tập. Đôi khi muốn bỏ cuộc, đấu tranh tâm lý nhưng nghĩ đến lý do vì sao theo đổi bộ môn này, tôi lại tiếp tục cố gắng.
Mỗi tuần, tôi tập 6 buổi, thời gian 2-3 tiếng/buổi. Cuối mỗi buổi tập, tôi thường kết hợp thêm aerobic và yoga. Cuối tuần, tôi dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn.
 |
| Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của HLV hiện tại. |
Sau 6 năm tập luyện, tôi rút ra một số kinh nghiệm sau:
- Tập luyện phải lắng nghe cơ thể và khả năng của mình. Những bạn thể lực yếu không nên tập quá lâu với cường độ cao, dễ gây chấn thương, suy nhược cơ thể.
- Nữ giới không nên chỉ tập mông, bụng. Cách này không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên kết hợp tập đầy đủ các nhóm cơ, cardio để tăng cường thể lực, phát triển cơ thể cân đối, gợi cảm.
- Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập, tập vừa sức. Mỗi động tác nên chú trọng tập đúng kỹ thuật hơn khối lượng tạ có thể thực hiện.
- Đừng quên giãn cơ, căng cơ sau mỗi buổi tập để tránh đau nhức.
Thực đơn 5 bữa/ngày
Về chế độ dinh dưỡng, tôi ưu tiên những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, gà, trứng, cá,... rau có lá xanh, trái cây ít đường và tinh bột. Với tinh bột, tôi thay thế cơm, bún, phở bằng khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen và yến mạch.
 |
| Theo HLV 9X, chế độ dinh dưỡng quyết định 60-70% hiệu quả tập luyện. |
Theo tôi, tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn khoa học mới có thể mang lại kết quả cao. Dù bạn tập luyện đến kiệt sức nhưng ăn uống vô tội vạ sẽ không đạt được kết quả như ý, thậm chí vóc dáng ngày càng tệ hơn.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi:
- Sáng: Trứng + khoai lang + rau xanh
- Bữa phụ: Trái cây + sữa chua + hạt chia
- Trưa: Thịt gà/bò/cá + cơm + rau xanh + trái cây
- Bữa phụ: Bánh mì đen phệt bơ + táo + trứng
- Bữa tối: Thịt gà/bò/cá + cơm (giảm so với bữa trưa)
