Dưới đây là bài chia sẻ của Tô Kim Điền (22 tuổi), hiện là sinh viên năm 4, chuyên ngành Y đa khoa, ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, thể hình của tôi chỉ dừng lại ở mức trung bình, không nổi trội nên rất thiếu tự tin. Khi tham gia các hoạt động như ở bãi biển, hồ bơi, tôi ít khi dám cởi áo.
Nhận thấy cơ thể cần được cải thiện, tôi chủ động đi tập thể dục ở công viên vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, hiệu quả tập không cao. Vô tình biết đến một trung tâm thể hình của VĐV Phạm Văn Mách, tôi quyết tâm đăng ký và tập luyện nghiêm túc.
 |
| Thể hình của Kim Điền trước và sau khi tập gym. |
Áp dụng nhiều phương pháp tập khác nhau
Đầu năm 2018, tôi nộp đơn ứng tuyển vào nhóm đào tạo bộ môn thể hình của huấn luyện viên Nguyễn Thế Thanh Tùng. May mắn vượt qua hơn 100 đơn đăng ký, tôi được chọn là một trong 7 thành viên của đội. Thầy hướng dẫn nhóm cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng thích hợp cho từng người. HLV cũng là nguồn động lực thúc đẩy tôi đến con đường thi đấu thể hình chuyên nghiệp.
Chỉ sau vài tháng khổ khuyện, thể hình của tôi đã có sự thay đổi rõ rệt. Tôi tăng 5 kg (từ 69 kg lên 74 kg) nhưng lượng mỡ giảm, cơ bắp tăng, săn chắc và vạm vỡ hơn xưa.
Hiện tại, tôi tập 5 tuổi mỗi tuần, thời gian khoảng 90 phút/ buổi. Lịch tập của tôi như sau:
- Thứ 2: Ngực
- Thứ 3: Lưng
- Thứ 4: Vai
- Thứ 5: Chân
- Thứ 6: Tay
- Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ ngơi
Theo tôi, người mới tập nếu không được hướng dẫn bài bản thường mắc nhiều lỗi sai. Họ chưa biết cách phân bổ thời gian nghỉ ngơi, ăn uống, kết quả tập không như mong muốn, dễ dẫn đến chán nản và nghỉ tập.
 |
| 9X tập luyện 5 buổi mỗi tuần. |
Trong quá trình tập, bạn cũng không nên quá căng thẳng hay gò ép mình vào một phương pháp tập cứng nhắc. Tôi quan niệm tập luyện để xả stress, không tạo áp lực cho bản thân. Nhìn thấy cơ thể được hoàn thiện hơn qua từng ngày, tôi thấy vui và yêu thích bộ môn này hơn nữa.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi nhiều phương pháp tập khác nhau để cơ thể phát triển toàn diện, không nên sử dụng một lịch tập trong thời gian dài.
"Múi bụng được tạo ra từ bếp ăn của bạn"
Cách ăn uống chiếm phần không hề nhỏ đến kết quả tập luyện. Người ta thường nói: “Múi bụng được tạo ra từ bếp ăn của bạn”. Với tôi, câu nói này rất chính xác. Nếu mục tiêu là giảm mỡ, hiện cơ rõ nét nhưng bạn chỉ chú tâm tập luyện, gập bụng 1000 cái mỗi ngày mà không quan tâm đến chế độ ăn kiêng, kết quả chắc chắn không được như kỳ vọng.
 |
| Kim Điền (thứ 3 từ trái sang) chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. |
Tôi chia thực đơn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ, sử dụng thực phẩm đa dạng theo mùa. Để cơ thể phát triển tốt, tôi thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm, bún phở thành tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch.
Ngoài ra, tôi cũng ăn nhiều thực phẩm giàu protein từ trứng, cá, thịt bò,... Nếu có điều kiện, bạn có thể bổ sung thêm các vitamin, protein chuyên dụng để tăng khả năng tạo cơ bắp và duy trì hình thể tiêu chuẩn.
Hiện tại, tôi vẫn không ngừng nỗ lực tập luyện để vóc dáng ngày càng hoàn thiện hơn, trở thành phiên bản tốt nhất của chính bản thân mình.
