Minh Tú là chân dài trưởng thành từ cuộc thi Siêu mẫu Việt Nam năm 2013. Thời điểm đó, cô gái giành giải bạc tạo ấn tượng với vẻ ngoài cá tính cùng thân hình "cò hương".
Một năm trở lại đây, Minh Tú có sự lột xác về ngoại hình. Người đẹp chia sẻ, gương mặt, vóc dáng thay đổi nhiều sau khi tăng gần 10 kg.
 |
| Việc tăng 10 kg cùng với sự chăm chỉ tập luyện giúp Minh Tú có sự lột xác về vóc dáng. |
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của người mẫu Minh Tú về quá trình tăng cân và tìm đường cong:
Tôi là người luôn ý thức về vóc dáng của bản thân, một phần vì trách nhiệm làm nghề, một phần vì chính mình. Vì thế, cân nặng và số đo ba vòng được tôi duy trì ổn định. Tuy nhiên, sau khi trở về từ Mỹ và chạy show liên tục, tôi sụt cân nhanh chóng và chỉ còn 50 kg trong khi cao 1,79 m.
Không hài lòng với thân hình cò hương, tôi lập kế hoạch tập luyện và ăn uống để tăng cân. Hiện tại, tôi tăng được 9 kg, số đo ba vòng là 82-60-92 cm và vẫn tiếp tục duy trì chế độ đặc biệt để hướng tới con số 60 kg nhưng eo thắt, hông nở, vòng một quyến rũ.
Lịch trình tập luyện
Tùy theo hình thể, chỉ số đo, mỗi người sẽ xây dựng một chế độ riêng. Với tôi, tôi tập luyện đều đặn theo lịch của huấn luyện viên - 4 buổi/ 1 tuần, mỗi buổi tầm 60-90 phút.
Sau thời gian dài gắn bó với gym, tôi có một số lời khuyên dành cho các bạn:
Đầu tiên, nếu muốn tập bộ môn nào đó, trước hết bạn phải thấy phù hợp, yêu thích và đam mê nó. Tiếp theo, bạn nên tìm hiểu kỹ về môn thể thao đã chọn, tốt nhất nên có huấn luyện viên để đảm bảo thực hiện đúng tư thế, kỹ năng.
Hơn nữa phải thực sự hiểu cơ thể cần gì, muốn gì, bản thân đang thừa hay thiếu chỗ nào để bổ sung, hoàn thiện trong thời gian sớm, hợp lý nhất. Bạn nên học cách hiểu và lắng nghe sức khỏe của bản thân nhiều hơn, biết xây dựng chế độ tích cực giúp cơ thể tiếp nhận một cách tốt nhất.
 |
| Minh Tú sở hữu vóc dáng nóng bỏng với những đường cong hút hồn. |
Cuối cùng, khi đã chọn một môn thể thao nào đó để gắn bó, nên siêng năng và kiên trì. Phải có ý chí và sự nghiêm túc, bạn mới giúp sức khỏe, vóc dáng đạt được hiệu quả như mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng
Để tăng cân, tôi lên thực đơn ăn uống gồm đa số là thịt , rau và trái cây. Sau 20h, tôi sẽ không ăn tinh bột, trước đó có thể ăn nhưng hạn chế, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn một quả táo trước khi đi ngủ.
Theo tôi, ăn tinh bột và đường là điều không thể tránh khỏi, quan trọng là chúng ta cần và nên sử dụng chúng ở thời điểm nào? Sáng và trưa là hai bữa quan trọng nên tôi vẫn ăn tinh bột. Nhưng đến tối, tôi cắt giảm hoàn toàn.
Hơn nữa, trong thực đơn, tinh bột chỉ chiếm khoảng 20 %, thay vào đó, tôi bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại đậu. Buổi tối, tôi thường ăn thịt gà, đặc biệt là phần ức.
Cụ thể:
- Sáng: 1 phần thịt, rau và các loại đậu
- Bữa phụ: 3 lòng trắng trứng.
- Trưa: ăn tinh bột (cơm, phở, bánh mì,…), 1 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá.
- Bữa xế chiều: sữa chua và trái cây.
- Tối: thịt gà ( ức gà ), các loại rau củ.
 |
| Minh Tú ăn 5 bữa trong ngày với nhiều thịt, rau, trái cây để tăng cân. |
Theo tôi, khi đạt được vóc dáng, cân nặng như ý, bạn không được dừng lại mà phải duy trì việc luyện tập, đồng thời bắt đầu các bài tập về xiết mỡ, cơ và phải có một thực đơn ăn uống phù hợp hơn. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng, thể thao, tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp cơ thể, sức khỏe được duy trì ổn định và hiệu quả nhất.
Chúc các bạn thành công và luôn khỏe đẹp!
