Theo Webmd, một nghiên cứu của Viện nghiên cứu y học Queensland (Mỹ) cho biết chiều cao của trẻ chỉ ảnh hưởng một phần bởi 40-60% gen di truyền. Do vậy, còn có rất nhiều yếu tố khác có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa như chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, hoạt động thể chất…
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp trẻ phát triển chiều cao bao gồm các loại thực phẩm có chất béo bão hòa, hàm lượng đường và natri thấp, đồng thời đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Canxi và sắt cũng rất quan trọng trong việc phát triển xương và khớp xương khỏe mạnh. Tăng cường cho trẻ hấp thụ vitamin A, D của các loại rau củ quả xanh. Hạn chế các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các loại nước có ga, chất kích thích…
Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng khác như kẽm, magiê, carbohydrate vì thiếu chúng có thể làm chậm sự phát triển của trẻ. Thực phẩm bổ sung các dưỡng chất này như măng tây, chocolate, trứng, sò, đậu phộng…
Chế độ ngủ nghỉ
Cơ thể con người phát triển và tái tạo các mô tế bào kể cả trong lúc nghỉ ngơi. Giấc ngủ thích hợp hoàn toàn cần thiết cho một cơ thể đang phát triển của trẻ em. Các hormone tăng trưởng được sản xuất tự nhiên khi trẻ có giấc ngủ đủ, sâu.
Trẻ em cần ít nhất 8-11 giờ ngủ mỗi đêm để có thể đạt chiều cao tối đa. Điều quan trọng là họ có môi trường ngủ thích hợp, không tiếng ồn hoặc ánh sáng. Rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ sớm trước 22h, tránh ăn đêm gây khó ngủ.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất lành mạnh rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Một đứa trẻ ít tập thể dục dễ mắc phải nhiều hậu quả không mong muốn như béo phì. Ngoài ra, thiếu vận động cũng ảnh hưởng đến chiều cao của một đứa trẻ do xương và cơ bắp không đủ mạnh để hỗ trợ phát triển.
Bóng đá, bơi lội, chạy nhảy giúp trẻ tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực.
Tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ
Ốm đau và một số bệnh lý có thể khiến trẻ còi cọc, thấp bé. Điều này có thể tránh được bằng cách tiêm chủng thường xuyên cho trẻ và bổ sung nhiều vitamin C trong trái cây như cam, bưởi, chanh…
Tránh các yếu tố ngăn cản phát triển chiều cao
- Hút thuốc khi mang thai
- Trọng lượng nhẹ khi sinh
- Lối sống không lành mạnh cho trẻ.
