Tình trạng vẫn xuất hiện các di chứng kéo dài sau khi khỏi Covid-19 xảy ra không hiếm trong thời gian qua. Một trong những vấn đề tiêu biểu nhất là khó thở. Từ đây, các bác sĩ khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, đã hướng dẫn một số cách đơn giản để cải thiện tình trạng này.
Kỹ thuật thở
Các bác sĩ của khoa Phục hồi chức năng khuyến cáo việc cần làm đầu tiên là bệnh nhân phải thư giãn và kiểm soát hơi thở. Để hỗ trợ tốt hơn trong việc kiểm soát hơi thở, bệnh nhân có thể thực hiện lần lượt các bước sau:
- Ngồi với tư thế thoải mái và có chỗ dựa lưng.
- Đặt một tay lên ngực. Tay còn lại đặt ở bụng.
- Nhắm mắt lại (nếu giúp cơ thể thư giãn hơn) hoặc có thể mở mắt và tập trung vào hơi thở đều.
- Hít chậm vào bằng mũi hoặc miệng (nếu không thể thở bằng mũi).
- Thở ra bằng miệng.
- Khi thở, cố gắng để tay ở bụng nhô ra nhiều hơn tay đặt trên ngực.
- Cố gắng sử dụng ít sức lực nhất và điều khiển hơi thở chậm, nhịp nhàng.
Ngoài ra, trong các trường hợp phải thực hiện những hoạt động tiêu tốn nhiều sức lực hoặc gây ra tình trạng khó thở, bệnh nhân có thể áp dụng phương pháp thở theo nhịp vận động.
Cụ thể, bệnh nhân nên cố gắng chia nhỏ các hoạt động tiêu tốn thể lực thành nhiều bước nhỏ. Sau đó, hít sâu vào trước khi thực hiện hành động và thở ra trong khi thực hiện.
Trong ví dụ về việc lên cầu thang, bệnh nhân được khuyến cáo nên hít vào sâu trước khi bước lên bậc thang và thở ra khi đang bước. Các bác sĩ cũng lưu ý nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng.
Các tư thế giảm khó thở
Các bác sĩ lưu ý một số tư thế được gợi ý sẽ có mức độ phù hợp khác nhau với từng người. Do đó, bệnh nhân nên thử và tự đánh giá hiệu quả giảm khó thở của mỗi tư thế với bản thân, đồng thời kết hợp với kỹ thuật thở nói trên.
Các tư thế giảm khó thở gồm:
Nằm nghiêng đầu cao
 |
| Mô tả cách nằm nghiêng kê cao đầu. Ảnh: BVCC. |
Người bệnh cần chuẩn bị khoảng 2-3 chiếc gối, sau đó nằm nghiêng sang một bên, Dùng gối nâng đỡ đầu và cổ, chân dưới duỗi thẳng, chân trên hơi gập đầu gối, tay để ở vị trí thoải mái nhất.
Ngồi ngả người về phía trước
Bệnh nhân chuẩn bị một chiếc bàn có độ cao vừa phải cùng một chiếc gối vuông. Sau đó, ngồi trước bàn, ngả người về phía trước từ phần thắt lưng, đầu và cổ dựa vào gối, đặt tay thoải mái trên bàn.
 |
| Mô tả cách ngồi ngả về phía trước. Ảnh: BVCC. |
Ngoài ra, chúng ta có thể ngồi với tư thế này nhưng không cần gối, thậm chí cả bàn, nếu cảm thấy thoải mái.
Đứng ngả người về phía trước
Trong trường hợp này, bệnh nhân có thể đứng dựa tay vào ghế, bệ cửa sổ hay những bề mặt vững chắc khác như tường. Sau đó, hơi ngả người về phía trước.
Đứng dựa lưng
Bệnh nhân đặt tư thế 2 tay để thõng, chân hơi chụm và đứng cách tường khoảng một bước. Sau đó, dựa lưng vào bức tường phía sau.
