|
|
Những người mắc chứng rối loạn ăn uống sẽ cảm thấy khó khăn trong mùa lễ, Tết. Ảnh: Eating Disorder Hope. |
Trang Healthnews đã liệt kê những phương án giúp cho người bị rối loạn ăn uống dễ dàng vượt qua khó khăn khi các ngày lễ, Tết đang cận kề như sau:
Lập kế hoạch với người bạn tin tưởng
Để kiềm chế cảm giác thèm ăn trong ngày lễ, Tết, Healthnews cho rằng người bị rối loạn ăn uống nên chọn một người có thể tin tưởng để cùng họ lập kế hoạch ăn uống.
Cụ thể, những lúc cảm thấy thèm ăn, người bị rối loạn ăn uống có thể ra dấu một "tín hiệu" như gửi tin nhắn hoặc thực hiện một cử chỉ hay nói một từ nào đó, để người họ tin tưởng biết rằng họ không thoải mái hoặc cần phải rời khỏi bàn ăn.
Bên cạnh đó, người bị rối loạn ăn uống cũng có thể nói với bạn của mình về những thực phẩm khiến bản thân lo lắng trong lễ, Tết như bơ, đường, chất béo do chúng chứa nhiều carbohydrate.
Ăn tất cả món yêu thích trong một ngày không ảnh hưởng đáng kể
Healthnews khuyên những người bị rối loạn ăn uống nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể. Họ có thể ăn những gì yêu thích trong một ngày, vì nó không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Sau khi ăn, họ vẫn có thể tập thể dục hay hạn chế ăn uống vào những ngày tiếp theo.
Chú ý đến dấu hiệu đói
Những người bị rối loạn ăn uống thường gặp căng thẳng hoặc thay đổi các "tín hiệu" đói, no tự nhiên vì chế độ ăn bị hạn chế nhiều thực phẩm. Vì vậy, đối tượng này có thể thấy rất đói và muốn ăn uống vô độ; thậm chí, ngay cả khi no, họ vẫn cảm giác như mình có thể ăn được nhiều hơn. Từ đó, quá trình tiêu hóa trở nên chậm lại và họ sẽ gặp nhiều triệu chứng khó chịu như chướng bụng, buồn nôn, đầy hơi…
Tuy nhiên, trang Healthnews nhấn mạnh đây chỉ là cảm giác khó chịu tạm thời và những hoạt động như đi dạo hoặc tham gia vui chơi sẽ giúp người bị rối loạn ăn uống giải quyết tình trạng này.
Tránh uống nhiều rượu
Rượu thường được ví như một phần không thể thiếu trong ngày Tết. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống có thể uống một ít rượu để giải tỏa, cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý rượu cũng là chất gây trầm cảm. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ kéo dài chứng rối loạn ăn uống - đặc biệt là chứng cuồng ăn. Vì vậy, mọi người không nên uống quá nhiều rượu vào những ngày lễ, Tết.
 |
| Để không gặp nhiều khó khăn khi ở bên cạnh người thân trong ngày lễ, Tết, Healthnews khuyên người bị rối loạn ăn uống chia sẻ với gia đình. Ảnh: CBC. |
Chia sẻ với gia đình
Yêu cầu gia đình không bình luận về ngoại hình, cân nặng hoặc chế độ ăn là những gì người bị rối loạn ăn uống cần chia sẻ với người thân.
Một số cuộc trò chuyện với các thành viên trong gia đình có thể là vấn đề cho quá trình thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, hãy thay đổi chủ đề hoặc đi chơi với các thành viên nhỏ tuổi hơn, chơi với thú cưng hay đơn giản là ra ngoài hít thở không khí trong lành. Điều này sẽ giúp những người bị rối loạn ăn uống có thời gian để suy nghĩ và không bị cuốn vào các câu chuyện phức tạp có thể xảy ra.
Ăn sáng đầy đủ
Việc ăn sáng đều đặn sẽ giúp người bị rối loạn ăn uống kiểm soát lượng đường trong máu và không cảm thấy đói trước bữa ăn lớn. Nếu ăn sáng và ăn nhẹ trong suốt cả ngày, họ sẽ dễ dàng nhận biết chính xác thời điểm cơ thể đói hoặc no.
Chăm sóc bản thân
Hầu hết mọi người, ngay cả những người không trong quá trình hồi phục chứng rối loạn ăn uống, đều gặp khó khăn khi phải tuân thủ chế độ ăn kiêng trong những ngày lễ, Tết. Do đó, Healthnews khuyên mọi người hãy nhẹ nhàng với chính mình, vì việc kiểm soát sự lo lắng trước bữa ăn và ăn uống theo bản năng sẽ trở nên dễ dàng hơn sau từng năm trôi qua.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
