Harley Pasternak là huấn luyện viên nổi tiếng, chịu trách nhiệm cho thể hình của các ngôi sao hàng đầu như Megan Fox, Katy Perry, Rihanna và Kim Kardashian. Pasternak chia sẻ rằng anh có phương pháp huấn luyện hoàn toàn khác.
 |
| Huấn luyện viên thể hình Harley Pasternak cho biết: "Tập gym là yếu tố ít quan trọng nhất trong quá trình giảm cân". Ảnh: Shape. |
"Những phụ nữ tôi hợp tác đều trải qua quá trình tập luyện khác biệt. Các huấn luyện viên kiểu truyền thống sẽ giúp họ thực hiện những bài tập thể hình. Nhưng với tôi, đó là phần ít quan trọng nhất trong quá trình chuyển đổi", Pasternak cho hay.
"Có 168 tiếng một tuần, thậm chí khi bạn tập luyện hai, ba, bốn, hoặc năm lần một tuần, tập một giờ mỗi lần, bạn vẫn không vận động ít nhất 95-98% thời gian trong tuần. Vì vậy, những hoạt động trong khoảng thời gian đó tác động lớn hơn nhiều so với việc tập gym", Pasternak giải thích.
Để chi tiết hóa phương pháp của mình, Pasternak đưa ra bốn bước cần làm trước khi tập gym nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
1. Vận động
Những phụ nữ Pasternak huấn luyện không tới phòng tập gym trong hai tuần đầu, nhưng phải liên tục vận động. Anh đưa cho mỗi người một vòng theo dõi sức khỏe và đề ra số bước chân cần thiết trong mỗi ngày, bắt đầu với 10.000 bước, sau đó nâng dần lên 12.000 rồi 14.000 bước mỗi ngày.
Vì vậy, nếu đặt mục tiêu giảm cân, bạn cần tránh những phòng tập gym quá đông đúc. Thay vì tập trung vào các bài tập, trước tiên bạn nên để ý tới các hoạt động hàng ngày.
Sau hai tuần đầu, những người phụ nữ tới phòng tập gym với cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh và cân đối hơn, nhanh chóng hoàn thành các bài tập.
2. Thiết lập lại chế độ ăn uống
Trong năm ngày đầu tiên, để giảm cân, mỗi ngày bạn cần uống ba cốc sinh tố và hai bữa ăn nhẹ. Sau năm ngày, hãy thay thế sinh tố buổi tối bằng một món ăn đơn giản như súp, salad, bánh mì, món xào hoặc sushi.
 |
| Thiết lập lại chế độ ăn uống là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Ảnh: newhealthadvisor.
|
Điều này giúp thiết lập lại quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sự thèm ăn. Lý do phổ biến nhất khiến mọi người không ăn uống điều độ là họ không đủ thời gian nấu nướng. Chế độ mới này vừa giúp họ có bữa ăn no và ngon miệng, vừa tiện lợi vì có thể mua trên đường.
3. Tập trung vào giấc ngủ
Bước thứ ba trong kế hoạch của Pasternak chỉ đơn giản là tập trung vào giấc ngủ. "Việc ngủ được cho là chiếm một phần ba thời gian của mỗi người, nhưng chúng ta thường không ngủ đủ hoặc giấc ngủ không chất lượng. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ dễ tăng cân", Pasternak cho biết.
4. Tránh xa màn hình
Những người phụ nữ tập luyện cùng Pasternak cũng phải tránh xa điện thoại di động, máy tính và tivi ít nhất một tiếng mỗi ngày. "Nghiên cứu chứng minh ánh sáng xanh phát ra từ màn hình gây rối loạn giấc ngủ, tâm trạng và cảm giác thèm ăn", Pasternak giải thích.
