Chăm mắt sáng khỏe mùa thi cử

Tháng 6 là thời điểm chạy nước rút của các sĩ tử chuẩn bị cho kỳ thi THPTQG quan trọng. Việc ôn tập liên tục trong thời gian này là không thể tranh khỏi, tuy nhiên để chuẩn bị trạng thái tốt nhất bước vào kỳ thi, việc chăm sóc sức khỏe của bản thân, đặc biệt là đôi mắt sau những giờ học tập căng thẳng cũng cần được chú trọng

Mắt mỏi khi ôn thi - vấn đề cần quan tâm

Trong suốt quá trình ôn thi căng thẳng, mắt chịu áp lực lớn tương đương với não bộ vì hầu hết thông tin mà não thu nhận đều qua mắt. Do đó, đôi mắt dễ gặp tình trạng quá tải, gây ra các triệu chứng như khô, mỏi, mờ nhòe.

Những biểu hiện này không chỉ gây khó chịu, mất tập trung mà còn ảnh hưởng đến việc ôn luyện, dẫn đến kết quả thi không như mong muốn. Về lâu dài có thể dẫn đến suy giảm thị lực và tăng nguy cơ mắc các tật khúc xạ.

Các sĩ tử cần đảm bảo giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.

Nguyên nhân chính thường là áp lực thi cử khiến các sĩ tử phải học tập suốt với sách vở và làm việc liên tục trên máy tính, mà không phân chia thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử là một trong những yếu tố gây nên các tổn thương trực tiếp cho thị lực, từ đó gây nên hội chứng thị giác màn hình. Đây là một nhóm các triệu chứng khi sử dụng máy tính hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác trong thời gian dài, bao gồm: Kích ứng mắt, đỏ mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, đau đầu cùng các triệu chứng khác.

Cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý khi ôn thi.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi sai hoặc học tập trong điều kiện thiếu ánh sáng có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều gây nên mỏi mắt. Đặc biệt, thời gian ngủ nghỉ cũng chỉ được 5-6 giờ/ngày khiến cho cả trí não và thị lực dễ rơi vào trạng thái kém tỉnh táo và lờ đờ.

Dưỡng mắt đúng cách để tự tin vượt kỳ thi

Để có đôi mắt sáng khỏe tự tin bước vào kỳ thi, các sĩ tử có thể trang bị thêm bí kíp giúp mắt được phục hồi tốt hơn và tránh bị quá tải trong quá trình học tập căng thẳng.

Đầu tiên là biết cách điều chỉnh tư thế ngồi để giúp giảm căng thẳng cho mắt, cổ, vai và lưng. Theo đó, màn hình máy tính nên để thấp hơn tầm mắt và khoảng cách phù hợp (50-70 cm). Ngồi tựa lưng ghế, tránh ngồi trước hướng gió máy điều hòa thổi vào để hạn chế khô mắt và không ngồi lâu một chỗ, nên đứng lên hoặc duỗi người để giúp thư giãn.

Các sĩ tử cũng cần điều chỉnh ánh sáng và độ chói của không gian phòng học và màn hình để thoải mái nhất cho mắt nhìn. Nếu phòng không đủ ánh sáng thì nên có thêm đèn để bàn. Đèn bàn nên để chiếu sáng từ phía đối diện với tay thuận để không bị bóng tay che khuất khi viết, chỉnh ánh sáng thấp hơn tầm mắt để không bị chói mắt

Ngoài ra, bạn cũng cần cho mắt nghỉ ngơi với việc áp dụng quy tắc 20-20-20. Theo đó, sau mỗi 20 phút tiếp xúc với màn hình điện tử, bạn nên dừng lại và nhìn vào một điểm cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6 m) trong vòng 20 giây, đặc biệt là nhìn ra khoảng không gian xanh lá (cây cối, thiên nhiên) rất tốt trong việc giúp mắt thư giãn.

Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản cho mắt như xoa nhẹ hai lòng bàn tay để ấm lên rồi áp lên hai mắt trong 30 giây, đảo mắt tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Mắt khỏe giúp bạn tự tin chinh phục bài thi.

Sinh hoạt lành mạnh cũng phải được thực hiện nghiêm túc. Các sĩ tử cần ngủ đủ 7-9 giờ/đêm, tránh thức khuya. Nghỉ ngắn 5-10 phút mỗi giờ học, tránh học liên tục quá 2 giờ. Ngoài ra, việc tập luyện thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để lưu thông khí huyết, giảm stress cho cơ thể và mắt cũng được khuyến khích.

Hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của mắt trong thời gian học tập cũng như ôn thi là điều quan trọng đối với sĩ tử trong mùa thi. Các loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin B6... rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, giúp gia tăng sự trao đổi chất cho mắt, cải thiện tình trạng mỏi và mờ mắt, chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào mắt...

Cần ăn uống đa dạng, đủ các nhóm chất, một số thực phẩm có thể kể đến như khoai lang, các loại rau lá xanh đậm, bí đỏ, ớt chuông, bơ, các loại hạt, ngũ cốc, cá hồi, nấm… Bên cạnh đó các khoáng chất như kẽm, natri, kali có vai trò thiết yếu để duy trì sức khỏe tổng thể của mắt và đảm bảo thị lực.

Bên cạnh, lutein và zeaxanthin sẽ giúp duy trì sức khỏe võng mạc, giúp lọc ánh sáng xanh có hại cho mắt, có thể được tổng hợp từ một số loại thực vật. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau lá xanh đậm hoặc màu đỏ, sẽ giúp cung cấp một cách tự nhiên.

Khi sử dụng thực phẩm qua ăn uống hàng ngày, các dưỡng chất và vitamin sẽ được hấp thụ cho toàn bộ cơ thể nhưng cần thời gian nhất định để chuyển hóa. Không phải tất cả chúng ta đều có thể bổ sung đầy đủ, đặc biệt là những vitamin và dưỡng chất cần thiết cho mắt.

Để có thể chăm sóc mắt được tốt hơn, không chỉ trong giai đoạn thi cử, các bạn có thể sử dụng một số loại thuốc nhỏ mắt có bổ sung các vitamin và dưỡng chất nói trên. Khi đó, vitamin và dưỡng chất sẽ được thấm trực tiếp qua giác mạc, giúp nuôi dưỡng mắt, tăng cường khả năng điều tiết, từ đó hỗ trợ cải thiện thị lực, mắt mờ.

V.Rohto Vitamin cung cấp vitamin (Vitamin E, B6, Na, K) và khoáng chất hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm thị lực, giúp mắt đỡ mỏi, mờ sau những giờ ôn tập căng thẳng.

V.Rohto Vitamin cung cấp vitamin và khoáng chất cho mắt. Ảnh từ website thương hiệu.

Bên cạnh vitamin, bổ sung nước mắt nhân tạo cũng đóng vai trò rất quan trọng trong khi bị thiếu hụt nước mắt tự nhiên do mắt điều tiết và tập trung với cường độ cao, ít chớp mắt. Tùy vào mức độ khô mắt, sẽ có các loại nước mắt nhân tạo phù hợp.

V.Rohto Mineral Tear giúp giữ ẩm, làm dịu mắt khô.

Dung dịch nhỏ mắt V.Rohto Mineral Tear với kết cấu mỏng nhẹ, có công dụng làm dịu mắt khô, giữ ẩm, bổ sung nước mắt nhân tạo và 4 loại khoáng chất cần thiết cho mắt (bao gồm Na+, K+, Ca++, HCO3-), giúp nuôi dưỡng và bảo vệ mắt suốt cả ngày dài.

Là thương hiệu thuốc nhỏ mắt uy tín tại Việt Nam, V.Rohto hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thị lực, đặc biệt là với những sĩ tử đang trong giai đoạn nước rút cho kỳ thi quan trọng. V.Rohto luôn đồng hành cùng bạn, tiếp sức cho đôi mặt bạn thêm khỏe để đạt được điểm số như kỳ vọng.