Nguyễn Nam (sinh năm 1989) huấn luyện viên thể hình tại TP HCM. Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:
Chế độ dinh dưỡng đơn giản
Theo tôi, nếu muốn cải thiện vóc dáng, chế độ dinh dưỡng chiếm 60% kết quả. Do làm việc nặng từ năm lớp 8 nên thể lực của tôi khá tốt. Vì vậy, khi còn là sinh viên, tôi chỉ ăn cơm hộp và tập luyện nhưng cơ thể vẫn phát triển khá tốt. Đặc biệt, tôi hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường và cố gắng giữ thể hình ổn định.
Hai năm sau khi đi làm, tôi có điều kiện có bổ sung thêm đạm từ thực phẩm như gà, bò, trứng, đậu, nhưng chế độ ăn vẫn rất đơn giản. Đặc biệt, tôi không sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cơ bắp.
Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế tối đa chất kích thích cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả luyện tập. Dù tăng hay giảm cân, bạn cũng không nên ngủ sau 23h.
Trước khi tập gym, tôi chỉ nặng 60 kg, cơ thể khá gầy. Hiện tại, cân nặng của tôi là 68 kg. Tôi muốn duy trì mức cân này và tiếp tục tăng cơ chứ không tăng mỡ.
 |
| Nguyễn Nam trước khi tập gym. |
Không biến mình thành một cái máy
Thời gian đầu, tôi lựa chọn các bài tập chưa chính xác nên kém hiệu quả. Tìm hiểu thêm tài liệu, học hỏi kinh nghiệm từ người đi trước, tôi đã tìm ra phương pháp tập luyện hiệu quả nhất.
Nhiều người nghĩ rằng, tập luyện với cường độ cao sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, tôi không bao giờ bắt cơ thể tập luyện như một cái máy mà luôn chú ý đến sức khỏe và trật tự các động tác.
Tôi lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực, tăng dần độ khó, cường độ theo thời gian và tuân thủ theo trình tự: làm nóng cơ - kéo giãn cơ - tập.
Bên cạnh đó, để tránh sự nhàm chán, tôi thường xuyên "đổi món" cho cơ thể bằng những bài tập mới.
 |
| Thể hình săn chắc của Nguyễn Nam hiện tại. |
Ngoài gym, tôi chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi khi có thời gian. Những môn thể thao này giúp tôi tăng sức nhanh, sức bền và sự dẻo dai.
Từ khi tập gym, tôi tự tin và thấy mình đàn ông hơn. Tôi ăn uống ngon miệng luôn thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái để làm việc.
Hiện tại, lịch tập luyện của tôi là 6 ngày/tuần, mỗi ngày 90 phút. Với mỗi bài tập, tôi tập 4 set, 10 lần/set.
