Dưới đây là chia sẻ của Đậu Hồng Phúc (sinh năm 2001) học sinh của trường THPT Quang Hà, tỉnh Vĩnh Phúc về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Phúc từng là một anh chàng béo tròn, thời điểm nặng nhất lên tới 95 kg. Khi đó, tôi không quan tâm đến thân hình của mình, ăn uống mất kiểm soát khiến cơ thể ngày càng phát phì.
Yêu thích ca hát nhưng mỗi lần đứng trên sân khấu tôi đều cảm nhận được sự soi mói, bàn tán của mọi người về ngoại hình. Tôi tự an ủi bản thân chỉ cần hát hay, vẻ bề ngoài không quan trọng.
Mọi chuyện bắt đầu thay đổi trong kỳ nghỉ hè vừa qua, nhận ra ngoại hình đẹp trong mắt mọi người là điều cần thiết, chúng khiến tôi được yêu mến hơn. Lo sợ bị chê bai, cười nhạo, tôi quyết định giảm cân.
 |
| Hồng Phúc trước và sau khi giảm cân. |
Bạn đầu, tôi mua thuốc giảm cân về uống. Vì muốn giảm nhanh hơn, tôi không nghe theo lời chỉ dẫn của người bán, nhịn ăn trong 4 ngày liên tục, chỉ uống nước khi đi tập gym. Tôi bị choáng, hoa mắt, suýt ngất ngay trong phòng tập, may mắn được cấp cứu kịp thời.
Sau sự cố này, tôi ngưng sử dụng thuốc, chuyển sang chạy bộ mỗi khi có thời gian rảnh. Những ngày đầu vì sức khỏe kém, tôi chỉ chạy được 1-1,5 km/ngày.
Quyết tâm hơn, Phúc lập thời gian biểu để chạy bộ vào buổi sáng và chiều mỗi ngày. Khá liều lĩnh, ngay buổi chiều thứ ba, tôi chạy tới hơn 10 km và hậu quả ngày hôm sau phải nghỉ học do kiệt sức, đau nhức khắp người. Sau đó, tôi tập lại như cũ, tăng dần quãng đường chạy, từ 3-5 km lên 10 km/ngày.
Về chế độ ăn uống, tôi vẫn ăn đủ chất nhưng cố gắng hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột kết hợp sử dụng thêm nước chanh pha cùng mật ong để thải độc, thanh lọc cơ thể.
Theo tôi, thời gian nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong quá trình giảm béo. Không chỉ cung cấp cho năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, Phúc nhận thấy ngủ ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
 |
| 10X giảm 25 kg sau 2 tháng chạy bộ. |
Lịch ăn và tập trong một ngày của tôi như sau:
- 5-6h: Chạy 3-5 km
- 6h30: Ăn sáng no vừa phải
- 12h: Ăn cơm cùng gia đình
- 17h: Ăn lót dạ
- 18-19h: Chạy 4-5 km
- 19h30: Uống nước chanh mật ong hoặc ăn hoa quả: nho, chuối, cà chua
Sau 2 tháng nghỉ hè, cân nặng của Phúc đã giảm 20 kg (từ 95 kg xuống 75 kg). Phúc tiếp tục duy trì luyện tập, hiện tại số cân nặng là 70 kg.
Phúc khá bất ngờ khi bản thân có thể thay đổi nhiều đến vậy. Những bộ quần áo trước khi trở nên rộng thùng thình và phải sửa lại. Phúc tự tin hơn khi đi ra ngoài, chụp ảnh cũng không cần chỉnh sửa nhiều. Tôi sẽ cố gắng tiếp tục giảm cân để có thân hình thon gọn hơn nữa.
