Dưới đây là chia sẻ của Lương Quang Hiếu (20 tuổi, sinh viên Đại học Thăng Long, Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Tự ti, xấu hổ vì thân hình quá khổ
Cách đây hơn một năm, tôi là chàng trai béo tròn, nặng 110 kg. Ngay từ nhỏ, vóc dáng của tôi luôn nặng nề. Bạn bè thường đặt biệt danh là "Hiếu béo". Ban đầu, tôi không thích cái tên đó nhưng nghe mọi người gọi như vậy quá nhiều, nó dần trở nên quen thuộc.
Tôi luôn cảm thấy tự ti, xấu hổ vì mình quá khổ, quần áo thường phải chọn size 3XL, thậm chí lớn hơn. Bố mẹ và bạn bè nhiều lần khuyên giảm cân để nhìn đẹp trai hơn, tôi đều bỏ ngoài tai. Tôi mặc định với suy nghĩ mình sẽ không bao giờ làm được điều đó.
Trước đó, tôi cũng từng thử giảm cân nhưng đều thất bại. Chỉ giảm được 3-5 kg, tôi lại chán nản, quay về với chế độ ăn vô tội vạ và tăng cân trở lại.
Tới một ngày, bạn gái nói với tôi rằng: "Anh béo nhìn sợ quá". Lúc này, tôi mới nhìn nhận lại mình và hiểu ra tình yêu không quá quan trọng ngoại hình nhưng phải cân đối với bạn gái. Bạn gái khi đó có vóc dáng rất nhỏ bé, khiến tôi trông như một người khổng lồ mỗi lần ở bên.
 |
| Quan Hiếu trước và sau khi giảm 39 kg. |
Ngoài ra, bố mẹ cũng không ít lần cảnh báo thân hình thừa cân này rất dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Bản thân tôi đã bị mỡ máu khá cao.
Giảm 39 kg sau một năm
Lo sợ vóc dáng ảnh hưởng đến sức khỏe và được sự ủng hộ của người thân, tôi quyết tâm giảm cân, thay đổi ngoại hình.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi giảm khẩu phần ăn so với trước đây. Thay vì ăn cơm bằng tô lớn, tôi dùng bát nhỏ như mọi người. Thực đơn cắt giảm tinh bột, đồ ăn dầu mỡ. Mỗi bữa, tôi chỉ ăn 1-2 bát cơm, thịt nạc và rau.
Ăn ít hơn nhưng tôi không nhịn ăn hay loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn. Khi bạn không ăn tinh bột, cơ thể rơi vào tình trạng keto, tức sử dụng năng lượng dự trữ là chất béo. Chất này làm nhiệm vụ vận chuyển trong máu. Ăn quá ít tinh bột hoặc cắt giảm hoàn toàn, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng suy nhược, nguy cơ đột quỵ cao. Không đủ tinh bột, bạn có thể bị rối loạn tâm trạng như tức giận, cáu gắt, buồn bã và thậm chí trầm cảm nhẹ.
Tôi cũng chọn những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh như gạo lứt, khoai lang,... Ngoài ra, một số loại trái cây (táo, nho, cam, lê, đào) cũng cho bạn nguồn tinh bột có lợi.
Đặc biệt, tôi uống nước ép cần tây mỗi ngày. Tôi uống loại nước này 2 lần/ngày vào sáng và tối. Chúng chứa nhiều vitamin C, K, giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm đau đầu, hỗ trợ giảm cân.
 |
| Vóc dáng cân đối, Quang Hiếu tự tin hơn trong cuộc sống. |
Tôi cũng bỏ hẳn thói quen ăn đêm, uống nước ngọt có ga, dùng đồ ăn nhanh. Mỗi khi đói, tôi uống nước lọc hoặc chỉ ăn một ít hạt ngũ cốc để cơn đói qua nhanh.
Sau một tháng, tôi giảm 10 kg, xuống mức 100 kg. Giảm cân khá nhanh nhưng tôi không mệt mỏi, trái lại thấy cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái hơn.
Về chế độ tập luyện, tôi đến phòng gym tập luyện 1-2 buổi mỗi tuần khi có thời gian. Vào các ngày cuối tuần, tôi thường chơi bóng đá. Bộ môn này giúp rèn luyện thể chất, tăng sự dẻo dai. Bóng đá còn tạo thêm nhiều niềm vui, sự hứng thú trong quá trình luyện tập.
Qua tìm hiểu, tôi biết rằng trung bình trong trận đấu, cầu thủ sẽ tiêu hao khoảng 400-700 calo một giờ. Hơn thế, đá bóng trong 90 phút giúp tăng cường hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, tim, tiểu đường. Tôi rất yêu thích bộ môn này nên luôn cố gắng tham gia nhiều nhất có thể.
Sau hơn một năm duy trì chế độ ăn uống và tập luyện như trên, tôi đã giảm 39 kg (từ 110 kg xuống 71 kg), vóc dáng thay đổi hoàn toàn. Nhiều người thân, bạn bè sau khi gặp lại rất bất ngờ trước sự thay đổi của tôi, thậm chí không nhận ra. Hiện tại, tôi tạm hài lòng với hình thể và cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống rất nhiều.
