Chàng trai nặng gần 100 kg bỏ việc, giảm 31 kg sau 3 tháng tập gym

Tuấn Anh trước và sau khi giảm cân.

Nguyễn Tuấn Anh (27 tuổi, Nghệ An), nhiếp ảnh gia kiêm designer tự do, từng rơi vào khủng hoảng khi cân nặng chạm mốc 98 kg vào năm 2024. Sức khỏe, sinh hoạt thường ngày lẫn cảm xúc của anh chàng Gen Z bị đảo lộn vì thừa cân.

“Cân nặng quá lớn, lớp mỡ dày khiến mình thường xuyên khó thở khi nằm xuống, mất ngủ triền miên. Mình luôn trong trạng thái thèm ngủ, thậm chí ngủ gật khi lái xe. Bụng to khiến mình bị võng lưng, đau phần thắt lưng khi đứng và ngồi”, Tuấn Anh chia sẻ với Tri Thức - Znews.

Dù biết được tình trạng nguy hiểm khi thừa cân, Tuấn Anh đã nhiều lần thất bại khi cố giảm cân. Anh đã thử nhiều phương pháp như nhịn ăn, ăn theo chế độ Keto, 16/8 (ăn trong 8 giờ, nhịn trong 16 giờ còn lại), đăng ký gói tập gym theo năm… song nhanh chóng bỏ cuộc.

“Cho đến khi đứng lên cân, thấy con số gần chạm mốc 98 kg, mình bị sốc. Câu chuyện về những người bị ngưng thở trong lúc ngủ do béo phì lướt qua đầu, nỗi sợ chết khiến mình quyết tâm thay đổi và phải giảm cân bằng được”, Tuấn Anh kể về thời điểm cân nặng chạm “nóc” vào tháng 9 năm ngoái.

Anh cho biết thời điểm đó, giảm cân không còn là mục tiêu để đẹp lên mà chính là bảo vệ sức khỏe. nhiếp ảnh gia đã quyết định nghỉ hết công việc, bỏ tiền thuê huấn luyện viên (PT) và dồn toàn tâm toàn ý để giảm cân.

Tuấn Anh có màn "lột xác" ấn tượng sau 3 tháng.

Bỏ việc để giảm cân

Trước khi nghiêm túc giảm cân, Tuấn Anh có thói quen ăn uống vô tội vạ, nạp vào rất nhiều nước ngọt, đồ ăn dầu mỡ.

“Mình cứ thích gì ăn nấy. Một lần phải ăn hai tô phở mà vẫn chưa thấy no. Đồ chiên rán, ngập dầu mỡ thì ăn nhiều vô kể. Cứ thấy trên mạng quán nào được review là đi ăn thử ngay. Mình thậm chí uống nước ngọt đóng chai thay cho nước lọc mỗi ngày”, anh kể.

Từ tháng 9/2024, Tuấn Anh tập luyện và ăn uống dưới sự hướng dẫn của PT tại phòng gym gần nhà. Thể trạng ban đầu của anh khá yếu, kèm theo các bệnh lý như men gan cao, máu nhiễm mỡ, đau khớp gối và cổ vai gáy. Vì vậy, giáo trình tập trung vào các bài tập toàn thân, giúp cải thiện sức bền và sức mạnh tổng thể.

Tuấn Anh nghiêm chỉnh tuân thủ chế độ ăn thâm hụt calo - yếu tố then chốt trong giảm cân, với lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao. Anh cũng bỏ hoàn toàn nước ngọt, kiêng đường, thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu olive, chủ yếu ăn thịt nạc và bổ sung nhiều rau xanh.

Anh đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn gồm tinh bột, đạm, chất xơ và chất béo tốt, đồng thời cắt giảm tối đa gia vị.

“Giai đoạn này, mình không thấy còn khó khăn hay trở ngại gì bởi trước đó đã nhiều lần thất bại, và lần này thực sự quyết tâm. Mình cũng tạm thời nghỉ việc, tránh được cám dỗ phải ăn nhiều để có sức làm như trước”, Tuấn Anh nói.

Anh chàng 27 tuổi từ bỏ những thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, chăm chỉ tập gym.

Tuấn Anh nói thêm rằng trước đây đã “cày cuốc” rất nhiều để kiếm tiền, và đã đến lúc ưu tiên sức khỏe. “Mình thầm nghĩ phải dành số tiền kiếm được để đầu tư lại vào bản thân, có sức khỏe mới tiếp tục làm việc được”.

Anh còn đẩy kỷ luật của mình lên cao bằng cách từ chối mọi cuộc tụ tập ăn uống với bạn bè. Dù khá buồn, anh cho rằng đó chính là mấu chốt để tránh bước vào “vết xe đổ” như những lần giảm cân thất bại trước đây.

Thay đổi ngoạn mục

Sau một tháng tập đầu tiên, Tuấn Anh giảm được 12 kg - một con số khiến anh vỡ òa, không nghĩ mình làm được. Tuy nhiên, với cân nặng ban đầu quá lớn, anh chưa có nhiều thay đổi về vóc dáng, chủ yếu giảm nước.

“Đến tháng thứ hai, mình giảm thêm 10 kg, cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Đến tháng thứ 3, mình giảm thêm 9 kg và về mốc cân nặng 67 kg. Thời điểm này, ai cũng bất ngờ. Từ các bạn chung phòng tập đến cô lao công đều không nhận ra ‘thằng bé mập’ lúc mới vào đây”, Tuấn Anh không giấu được niềm tự hào khi kể về hành trình của mình.

Anh chàng đã coi tập luyện là sở thích cá nhân.

Tổng cộng, anh giảm được 31 kg trong 3 tháng và hiện vẫn duy trì số cân này. Huấn luyện viên khuyên anh nên tăng lên mức 70 kg và tập để cơ bắp săn chắc hơn.

“Lần đầu tiên trong đời mình có cơ bụng 6 múi, điều mà trước đây mình nghĩ hẳn phải ‘tái sinh’ may ra mới làm được. Ngay chính mình cũng chưa tin đã giảm được số cân ngoạn mục trong thời gian ngắn như vậy”, Tuấn Anh bày tỏ.

Sau thời gian tập luyện, hiểu được cơ chế và khoa học của việc giảm cân, Tuấn Anh hứng thú hơn với tập luyện, coi đó là sở thích cá nhân. Mỗi ngày không đến phòng tập, anh cảm thấy bứt rứt, khó chịu.

Sau khi “lột xác”, anh không chỉ thấy khỏe khoắn mà tinh thần cũng phấn chấn lên rất nhiều. Anh tự tin hơn khi gặp gỡ mọi người, vui vẻ chia sẻ về bí quyết của mình để truyền động lực cho những người khác.

“Mình là người đã trải nghiệm và làm được điều mà nhiều người cho là không thể. Mình tin rằng nếu chịu bỏ thời gian, tiền bạc, công sức và kỷ luật, ai cũng có khả năng thay đổi như vậy. Mình rất vui khi câu chuyện cá nhận lại truyền động lực cho rất nhiều bạn có hoàn cảnh giống mình”, anh bày tỏ.