Chuyên gia chỉ cách cải thiện tư thế khi phải ngồi làm việc lâu

Việc ngồi quá nhiều, ít vận động có thể gây ra những hiện tượng như bị gù lưng, đau mỏi lưng, đau mỏi vai gáy và rất dễ tích mỡ ở phần bụng.

Nếu làm việc ở môi trường văn phòng, có lẽ bạn sẽ phải thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử và phải ngồi hàng giờ trên bàn làm việc.

Đặc biệt, trong thời điểm thực hiện giãn cách xã hội, chúng ta đều phải ở nhà và không được ra ngoài nên việc tập luyện và vận động càng giới hạn hơn bao giờ hết.

Việc ngồi quá nhiều, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây ra ảnh hưởng xấu lên cơ thể như: gù lưng, đau mỏi lưng, đau mỏi vai gáy và dễ gây tích mỡ ở phần bụng.

Một số gợi ý giúp cải thiện tư thế khi phải ngồi làm việc lâu

Để khắc phục những ảnh hưởng xấu đến cơ thể khi ngồi làm việc nhiều, dưới đây là một số gợi ý từ HLV. Zenny.

Siết cơ bụng khi ngồi

Khi phải ngồi lâu để làm việc, bạn nên giữ thẳng lưng, để cột sống ở tư thế tự nhiên nhất. Việc này cũng giúp các nhóm cơ được hoạt động đúng mục đích, không bị căng cứng dẫn đến đau mỏi.

Nếu ngồi sai tư thế sẽ khiến cong vẹo phần cột sống, gây ra nhiều ảnh hưởng xấu về sau.

Một gợi ý khác để bạn có thể giữ được vóc dáng ngay cả khi ngồi nhiều đó là tập cách siết bụng.

Hoạt động này cũng giúp hạn chế tích mỡ bụng khi phải ngồi lâu và phần cơ bụng cũng sẽ khỏe hơn.

Cố gắng vận động khi có thể

Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu đau mỏi, bạn có thể đứng lên đi lại xung quanh sau 30 phút đến 1 tiếng làm việc. Trong lúc đó, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác vươn vai, xoay người,... để các phần cơ thoải mái hơn.

Hành động này tuy rất đơn giản nhưng cũng giúp cơ bắp được hoạt động và tăng cường lưu thông máu. Từ đó, chúng ta có thể tái tạo năng lượng, trở nên tỉnh táo hơn để tiếp tục công việc.

Kết hợp cùng một số bài tập đơn giản

Vào cuối ngày, nếu có thời gian rảnh, bạn có thể tự tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như Yoga và Pilates. Hai bài tập này sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, phục hồi cơ bắp sau một ngày làm việc.

Chỉ cần dành ra từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho việc tập thể dục, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường đề kháng và giải tỏa căng thẳng.

Những lưu ý để có một thân hình đẹp dù phải ngồi nhiều

Ngoài ra, HLV. Zenny còn có một vài lưu ý giúp bạn giữ được một thân hình đẹp ngay cả khi ngồi nhiều và không thể đến phòng tập, như sau:

• Kết hợp cùng yếu tố dinh dưỡng: Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong giữ gìn sắc vóc, chắc chắn bạn không thể bỏ qua yếu tố dinh dưỡng. Dù bạn đang đi làm văn phòng hay làm việc tại nhà, hãy cố gắng chăm sóc bản thân qua những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp đủ nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Hình thành thói quen: Việc tập luyện sẽ cần diễn ra trong một thời gian dài, không thể giảm mỡ hay giải quyết các vấn đề đau mỏi nếu bạn chỉ làm nó trong một thời gian ngắn. Vì vậy, nếu chúng ta muốn giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh thì cần phải hình thành thói quen tập luyện và duy trì đều đặn.
• Kết hợp nhiều bộ môn: Để giải quyết từng mục tiêu cụ thể, bạn cần chọn ra bài tập phù hợp cho việc đó. Sự kết hợp đều đặn và đa dạng các bộ môn về Cardio, cơ và Yoga sẽ giúp cơ thể có sự trao đổi chất và phát triển toàn diện nhất.