Dannie Forster (25 tuổi) là nhà tạo mẫu tóc tại Newcastle, Anh. Cô hiện sống cùng người yêu và con 3 tuổi. Sau khi có con đầu lòng, Dannie thường xuyên gọi đồ ăn mang đi. Cô thoải mái trong chuyện ăn uống cũng như không tập thể dục.
Năm 2018, Dannie đặt mức cân nặng lớn nhất khoảng 109,5 kg. Vì muốn thoát khỏi những lời trêu chọc từ bạn trai, cô quyết định tìm đến huấn luyện viên cá nhân để thay đổi hình thể.
Từng vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh
 |
| Dannie Forster có thân hình quá khổ sau khi sinh con đầu lòng. Ảnh: @dannieee_forster. |
Dannie Forster cho biết cô chưa từng sở hữu thân hình mảnh mai. Nhà tạo mẫu tóc luôn mặc trang phục kích cỡ 16.
Cô nói: "Người yêu vốn không quan tâm đến vóc dáng của tôi. Lúc tôi có em bé, trọng lượng cơ thể càng tăng nhiều hơn.
Tôi chuyển sang trang phục size 20, đồng thời nặng đến 109,5 kg. Tôi trở nên rất lười biếng, không muốn vận động hay ra khỏi nhà".
Về thói quen ăn uống, Dannie thường gọi dịch vụ giao đồ ăn tại nhà. Cô ăn uống không kiểm soát với nhiều thực phẩm giàu calories và chất béo chuyển hóa như pizza, thịt nướng.
Bà mẹ một con cho biết người yêu muốn cùng cô giảm cân bằng cách ăn kiêng.
Tuy vậy, khi kích thước cơ thể của Dannie ngày càng lớn, anh bắt đầu cảm thấy lo lắng, nổi cáu và chỉ trích những gì cô ăn.
Dannie chia sẻ: "Tôi không thể trách anh ấy vì tôi đã đặt pizza giao đến nhà. Tôi từng áp dụng một số cách ăn kiêng, kể cả chế độ ăn phi thực tế, nhưng đều không hiệu quả".
Giảm hơn một nửa trọng lượng cơ thể
Chế độ ăn kiêng cũ khiến Dannie Forster tiêu thụ gần 3.000 calories mỗi ngày. Bài tập vận động duy nhất cô thực hiện là đi bộ xung quanh tiệm làm tóc.
Dannie quyết định tìm cách giải quyết vấn đề về cân nặng. Cô lướt mạng xã hội và tìm thấy tài khoản của một huấn luyện viên cá nhân.
Dannie Forster được hướng dẫn kết hợp nâng tạ, gia tăng sức mạnh kèm tập luyện cardio. Sau một thời gian, cô tự tập một mình. Bà mẹ 25 tuổi không thể nhận ra sự thay đổi của bản thân.
Dannie cho biết cô được huấn luyện viên cá nhân cho nhiều lời khuyên về cách thức tập thể dục và dinh dưỡng. Cô nhận thấy rằng mình không cần tuân theo chế độ ăn kiêng khổ sở. Thay vào đó là sự thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh, tích cực hơn.
Thời điểm Dannie bắt đầu giảm cân là tháng 9/2019. Hồi tháng 7 vừa qua, cô đạt được mục tiêu trọng lượng. Bà mẹ một con giảm hơn nửa trọng lượng cơ thể. Mức cân nặng của cô từ khoảng 109,5 kg xuống còn 46 kg.
  |
| Bà mẹ một con giảm cân thành công nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách. Ảnh: @dannieee_forster. |
Trong thời gian nước Anh thực hiện giãn cách xã hội, các phòng gym đều đóng cửa. Dannie Forster vẫn duy trì thói quen tập thể dục tại nhà. Cô còn rủ bạn bè chia sẻ nội dung tập luyện qua mạng xã hội.
Dannie tự hào nói: "Tôi đã giảm cân. Tôi cảm thấy mình như người hoàn toàn khác. Tủ quần áo của tôi cũng thay đổi hoàn toàn. Từ trang phục màu đen, rộng thùng thình chuyển sang những bộ cánh vừa vặn, nhiều màu sắc khác nhau.
Tôi đã tập thể dục nhiều hơn trong thời điểm giãn cách xã hội vì rảnh rỗi hơn. Tôi viết ra quy trình rèn luyện thể chất, chia sẻ trên mạng cùng một số người bạn tập gym nhằm truyền động lực cho nhau".
Khi lệnh giãn cách xã hội được nới lỏng, Dannie tham gia cuộc thi tập thể dục ngoài trời cùng huấn luyện viên cá nhân. Họ đã không gặp nhau trong 6 tháng.
Dannie Forster áp dụng chế độ ăn uống mới với sự đa dạng về thực phẩm. Cô tự nấu các bữa ăn, dùng nhiều trái cây, rau củ. Cô nạp vào cơ thể tổng cộng 1.600 calories mỗi ngày. Bên cạnh đó, bà mẹ một con còn đến phòng gym ít nhất 2 lần/tuần.
Sau khi giảm cân thành công trong thời gian ngắn, nhiều người không nhận ra Dannie.
"Phần lớn mọi người không nhận ra tôi. 'Trông bạn thật khác biệt', 'Bạn trông gầy quá'... là những câu nói tôi thường xuyên nhận được từ họ. Khi mọi người quan tâm đến quá trình giảm cân đầy nỗ lực của tôi, nó thật sự rất tuyệt vời", cô nhấn mạnh.
Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Theo Healthline, việc đạt mức trọng lượng lý tưởng sau sinh là cuộc đấu tranh với bất kỳ bà mẹ nào. Họ dễ gặp phải chứng trầm cảm khi thích nghi với cuộc sống mới cũng như bận rộn chăm sóc trẻ sơ sinh.
Phụ nữ cần trở lại mức cân nặng hợp lý sau sinh, đặc biệt nếu có dự định tiếp tục mang thai trong tương lai.
Để về dáng thành công, bạn cần kiên định với mục tiêu của chính mình. Quá trình giảm cân sau mang thai cần một quãng thời gian nhất định. Tuy nhiên, bạn phải theo đuổi kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học.
Phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng. Cơ thể bạn lúc này cần chất dinh dưỡng để phục hồi thể trạng, đồng thời tạo nguồn sữa cho con bú. Vì thế, bạn cần nhiều calories hơn bình thường. Chế độ ăn ít calories, thiếu thụt chất dinh dưỡng quan trọng dễ gây mệt mỏi, đuối sức.
Các bà mẹ hãy thường xuyên theo dõi lượng calories. Ghi nhật ký, chụp ảnh đồ ăn như lời nhắc nhở về những gì đã nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tải ứng dụng theo dõi calories trên điện thoại. Một số mẹo trên giúp bạn giảm khẩu phần ăn, đồng thời chọn thực phẩm lành mạnh nhằm giảm cân hiệu quả hơn.
 |
| Phụ nữ sau sinh cần kiên trì với mục tiêu giảm cân nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ảnh: The Navy Blonde. |
Thêm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây ít đường vào thực đơn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh có tác dụng giảm cân. Các thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như yến mạch, lúa mạch, táo, đậu… làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm nồng độ hormone gây đói nhằm khiến bạn cảm thấy no lâu.
Đừng quên bổ sung protein lành mạnh hàng ngày. Tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition cho biết protein giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm thèm ăn, từ đó giảm lượng calories dung nạp.
