Giảm cân luôn là đề tài nóng được phái đẹp quan tâm. Tuy nhiên, giảm cân không đúng cách có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, Noa - cô gái đến từ xứ sở hoa anh đào - đã dành thời gian hiểu cơ thể mình và lập ra chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý.
Chỉ sau nửa năm kiên trì, từ cô gái nặng 63 kg, Noa hiện tự tin diện những bộ đồ khoe thân hình quyến rũ khi chỉ còn 45 kg.
Các phương pháp của cô nhắm vào các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể thay vì kiêng cữ nghiêm ngặt. Nếu thu xếp được công việc, bạn hoàn toàn có thể thử bài tập của Noa.
 |
| Cô gái Nhật Bản giảm 18 kg chỉ trong 6 tháng. Ảnh: @diet_nooa. |
1. Đi bộ 10.000 bước
Hiện nay, nhiều ứng dụng trên điện thoại có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát bước đi của mình. Tuy nhiên, Noa cho biết dáng đi thế nào để giảm cân hiệu quả nhất cũng rất quan trọng.
Thay vì thả lỏng cơ thể để đi bộ, cô cho biết mọi người cần giữ thẳng lưng, tay cong nhẹ, đánh lực mạnh để kéo giãn cơ. Hơn nữa, mắt cần nhìn chếch xuống đất. Nếu không đếm 10.000 bước, bạn có thể thực hiện trong khoảng một giờ.
2. Đạp xe tới chỗ làm
Trong những ngày không có việc gấp, Noa luôn duy trì thói quen đi bộ hay đạp xe đến cơ quan. Cô cho rằng việc này "vẹn cả đôi đường" vì giúp tiết kiệm được khá nhiều thời gian luyện tập.
"Xe đạp là loại dụng cụ để chúng ta có thể tập khi lười biếng và không có nhiều thời gian. Hơn nữa, việc đi nó đến chỗ làm hay trường học cũng góp phần vào việc bảo vệ môi trường", Noa viết trên trang cá nhân lưu giữ quá trình giảm cân của mình.
 |
| Noa có thói quen đạp xe hay chạy bộ đến chỗ làm. Ảnh: @diet_nooa. |
3. Ăn đủ bữa, đúng giờ
Noa cho biết cô từng gặp vấn đề về dạ dày khi cố gắng ăn kiêng và tập quá mức. Cô được khuyên nên ăn đủ, tránh kiêng cữ để có đủ sức "gánh" các bài tập.
Do đó, cô hiện cố định ăn sáng lúc 8h, ăn trưa lúc 12h và ăn tối vào 19h. Đồ ngọt, nước trái cây không được nhắc đến trong thực đơn của Noa.
Ngoài ra, cô cố gắng ngủ đủ giấc để có tinh thần sảng khoái nhất. Noa thường thức dậy vào 7h30 và đi ngủ lúc 23h.
4. Cân bằng tỷ lệ mỡ
Khi biết mình không thể giảm mỡ ở bắp tay được nữa, Noa tập trung cho vòng eo. Cô cho biết mình chạy 20 phút/ngày để đổ nhiều mồ hôi, thoát nước trong cơ thể. Cô thường duy trì thói quen này trong 4 ngày khi lỡ bỏ bê luyện tập một tuần trước đó.
5. Chăm nấu đồ mang đi làm
Thực đơn buổi sáng của Noa không chứa đường và muối. Một lát bánh mỳ nướng ăn kèm với trứng luộc là lựa chọn lý tưởng cho cô bởi dễ làm và không tốn nhiều thời gian. Chuối, sữa đậu nành có thể là phương án thay thế.
Cô gái đến từ Nhật Bản tiết lộ mình thường tự làm đồ ăn trưa chứa ít calories mang đến cơ quan. Noa hay làm cơm nắm từ ngũ cốc nguyên hạt để ăn kèm với salad ức gà. Bữa ăn này giúp cô thấy nhanh no. Do đó, cô sẽ ít có xu hướng muốn ăn thêm vào xế chiều.
Đến buổi tối, Noa ăn ít hơn. Cô chỉ chú trọng tới việc cung cấp protein và chất xơ trong bữa ăn này.
 |
| Bữa sáng đơn giản của Noa. Ảnh: @diet_nooa. |
