Theo New York Times, mọi lứa tuổi đều có thể giảm cân. Tuy nhiên, một số yếu tố khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn hơn do độ tuổi.
Huấn luyện viên cá nhân Thomas DeLauer chỉ ra những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân ở nam giới khi bước vào tuổi 30. Bên cạnh đó, một số lý do sinh học khiến quá trình giảm cân gặp nhiều khó khăn.
Thay đổi nội tiết tố
Thomas DeLauer cho biết thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân đầu tiên ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới.
Theo Everyday Health, nam giới bị sụt giảm đáng kể lượng testosterone khi họ già đi. Hiện tượng này bắt đầu rõ rệt hơn sau 40 tuổi với tốc độ 1-2% mỗi năm. Testosterone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự phân phối chất béo, sức mạnh và khối lượng cơ. Nói cách khác, khi giảm testosterone có thể khiến cơ thể đốt cháy calo kém hiệu quả hơn.
 |
| Huấn luyện viên cá nhân Thomas DeLauer cho biết sự thay đổi của nội tiết tố khiến nam giới sau 30 tuổi gặp khó khăn trong việc giảm cân. Ảnh: @thomasdelauer. |
Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH bị giảm khi đàn ông bước vào độ tuổi trung niên. Một trong số những chức năng của nó là xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Vì vậy, khi GH giảm, cơ thể khó duy trì cơ bắp.
Marcio Griebeler, bác sĩ nội tiết tại Phòng khám Cleveland ở Ohio, nhận thấy đây là hiệu ứng quả cầu tuyết. "Cơ thể bạn bắt đầu tích tụ nhiều mỡ hơn, khối lượng cơ nạc ít đi. Bên cạnh đó, bạn đốt cháy ít calo. Những dầu hiệu này sẽ càng rõ ràng hơn theo thời gian", anh nói.
Hiện tượng mất cơ do tuổi tác, thay đổi thói quen sinh hoạt
Cơ thể nam giới trải qua hiện tượng mất cơ do tuổi tác. Các nhà nghiên cứu báo cáo trong một bài đăng trên tạp chí Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care (tạm dịch: Ý kiến về Dinh dưỡng lâm sàng và Chăm sóc chuyển hóa) cho thấy sau tuổi 30, số lượng cơ nạc đang có giảm từ 3-8%.
Craig Primack, bác sĩ y khoa điều trị béo phì tại Trung tâm Giảm cân Scottsdale ở Arizona, nhận thấy những hiện tượng này không gây ra sự suy giảm đáng kể. Tuy nhiên, nó chắc chắn sẽ xảy ra.
Hiện tượng này có thể được khắc phục bằng việc xây dựng thói quen tập tạ và kiểm soát chế độ ăn uống.
Bên cạnh đó, bác sĩ Craig Primack khẳng định cơ thể nam giới sẽ mất cơ nếu ít vận động. Quá trình tập luyện có thể bị gián đoạn do tình trạng sức khỏe như viêm khớp hoặc chấn thương.
 |
| Nam giới nên tập tạ để xây dựng, duy trì cơ bắp. Ảnh: Unplash. |
Khối lượng cơ giảm làm chậm quá trình trao đổi chất. Cơ thể có nhiều chất béo và ít cơ bắp sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình đốt calo.
Huấn luyện viên Thomas DeLauer nhấn mạnh thói quen sinh hoạt sẽ thay đổi khi lớn tuổi hơn. Nhiều người có xu hướng thích đồ ăn vặt. Điều này khiến lượng calo nạp vào dần tăng lên. Kết hợp với ít vận động gây ra tình trạng béo phì.
Những điều cần lưu ý để giảm cân sau tuổi 30
Để khắc phục tình trạng thừa cân, nhiều người tìm đến các phương pháp ăn kiêng. Tuy nhiên, Healthline nhận định một số phương pháp ăn kiêng không bền vững. Thay vào đó, tư duy ăn kiêng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thay vì tập trung đến trọng lượng cơ thể hoặc ngoại hình, để ý đến các khía cạnh khác của sức khỏe sẽ giúp bạn xây dựng thói quen lâu dài.
Nam giới sau 30 tuổi nên nói không với hầu hết chế độ ăn kiêng. Nhiều chế độ hướng đến việc cắt giảm calo. Tuy nhiên, những bữa ăn quá ít calo không phải phương án lâu dài. Bạn nên hướng tới xây dựng một chế độ ăn uống cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Những thực đơn tạo ra sự thâm hụt calo nhỏ dẫn đến việc giảm khối lượng chậm hơn. Đồng thời, nó giúp giảm khả năng bị tăng cân trở lại và đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, bạn không nên xem nhẹ các hoạt động thường ngày. Khi cố gắng giảm cân, mọi người tin rằng phải tham gia những hoạt động có cường độ cao. Điều này là chính xác. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian hoặc sức khỏe để duy trì tập luyện, hãy chú tâm đến thói quen vận động hàng ngày.
 |
| Một số nghiên cứu cho thấy, sau 30 tuổi, số lượng cơ nạc đang có trong cơ thể bị giảm. Ảnh: Muscle & Fitness. |
Bạn có thể bắt đầu bằng việc tăng số bước chân trong ngày, ngồi ít hơn. Việc dành một vài giờ rèn luyện trong phòng tập mỗi tuần cũng là thói quen tốt.
Đối với những người ít vận động, bạn nên tăng cường hoạt động một cách từ từ. Nam giới có thể đi trung bình khoảng 1.000 bước/ngày. Sau đó, cố gắng tăng số bước lên theo từng ngày.
Nhiều người ở độ tuổi 30 bận rộn vì công việc, cuộc sống gia đình và mối quan hệ xã hội. Bởi vậy, họ không có thời gian cho giấc ngủ.
Thiếu ngủ mạn tính có thể dẫn đến hiện tượng tăng cân. Đàn ông nên đảm bảo ngủ đủ 7 giờ để cải thiện sức khỏe và cân nặng.
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng khác khi muốn duy trì cân nặng. Nhu cầu uống nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hoạt động, kích thước cơ thể.
