|
"Tôi đã dạy thiền được 30 năm và tôi thấy rằng công cụ mạnh mẽ nhất để chữa bệnh và sống hạnh phúc hơn là lòng từ bi", Vishen Lakhiani, người sáng lập một nền tảng giúp phát triển cá nhân, chia sẻ. Ông dẫn các nghiên cứu cho thấy lòng nhân ái sẽ giúp bạn trẻ trung hơn và hấp dẫn hơn đối với người khác.
Trắc ẩn không phải là cảm thấy có lỗi với mọi người. Nó là đồng cảm với người khác. Để thật sự đồng cảm, bạn phải phát triển một kết nối sâu sắc đối với người đó, bất kể họ là ai hay họ đến từ đâu.
Hãy coi đó là hành động chuyển từ phán xét sang quan tâm, từ cô lập thành kết nối, từ thờ ơ hoặc không thích sang thấu hiểu, theo bài viết trên CNBC. Một số cách có thể hơi ngớ ngẩn vào lúc ban đầu, nhưng nếu bạn thật sự thử, nó có thể giúp bạn thêm hạnh phúc về sau.
Lòng trắc ẩn - điều làm bạn trở nên đặc biệt
Thông thường, các telomere của chúng ta (hoặc các dấu hiệu ADN của quá trình lão hóa) sẽ ngắn lại trong suốt cuộc đời của chúng ta. Chiều dài của chúng cũng như tốc độ giảm chiều dài đó mang lại cho các nhà khoa học dấu hiệu chính xác cao về độ tuổi của một người nào đó như tốc độ lão hóa của họ.
Năm 2019, các nhà khoa học và nhà tâm lý học tại Đại học North Carolina đã so sánh độ dài của telomere ở những người thực hành “thiền trắc ẩn” so với những người không thực hành. Thật đáng kinh ngạc, trong khi độ dài telomere (những trình tự lặp lại của ADN ở các đầu mút của nhiễm sắc thể) bị giảm đối với những người không tập thiền, nó không hề xảy ra ở nhóm thiền.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện thiền tập trung vào lòng trắc ẩn có thể tăng cường sự lạc quan và tích cực, nâng cao khả năng miễn dịch với căng thẳng, tăng sự hoạt hóa trong các vùng não liên quan đến liên kết, giảm các triệu chứng PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).
Một lợi ích tuyệt vời khác là nó có thể tăng mức độ thu hút của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra một người trở thành hình mẫu lý tưởng trong mắt người khác khi thể hiện được những đặc điểm từ bi - nhân ái, vị tha, chánh niệm, đồng cảm - ở một mức độ nào đó.
Eva C. Klohnen, giáo sư tâm lý học xã hội tại Đại học Lowa, giải thích điều đó có ý nghĩa về mặt sinh học, chúng ta bị thu hút bởi những người giàu lòng trắc ẩn. Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thương và thấu hiểu, khi ta ở xung quanh những người có khả năng khiến chúng ta cảm thấy như vậy.
6 bước thực hành trắc ẩn
Từ cách tiếp cận tâm linh, bạn có thể rèn luyện bộ não của mình trở nên tử tế và trắc ẩn hơn thông qua thiền.
Vishen Lakhiani đưa ra phương pháp 6 bước phổ biến để giúp mọi người bắt đầu. Nó sẽ mất một chút thời gian thực hành, và nó có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc ngớ ngẩn lúc đầu. Nhưng một khi bạn hiểu được nó, nó sẽ trở thành bản chất thứ hai.
Tưởng nhớ một người thân yêu
Bước đầu tiên là hít một hơi thật sâu và khi thở ra, hãy nhìn thấy một người thân yêu trước mặt bạn với chi tiết sống động nhất có thể. Bạn không phải trực tiếp nhìn thấy, bạn chỉ cần cảm nhận sự hiện diện của họ.
Bạn hãy nuôi dưỡng cảm giác từ bi bằng cách điều khiển tình yêu mà họ truyền cảm hứng trong bạn. Hãy mang nhận thức đến trái tim của bạn và mang đến một màu sắc cho những cảm xúc yêu thương đó. Nó có thể là màu hồng, màu xanh nhạt, xanh lá cây - bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Hãy cho phép trái tim của bạn được ngập tràn trong màu sắc đó.
Để lòng trắc ẩn bao trùm cơ thể bạn
Hãy để bản thân đi từ cảm thương với người thân yêu trong trái tim tới cảm nhận khắp cơ thể. Cảm nhận nó như tạo thành bong bóng thoải mái bao bọc xung quanh bạn. Hãy cố gắng để tìm thấy lòng trắc ẩn cho chính mình.
Mở rộng lòng trắc ẩn vào căn phòng bạn đang ở
Hít một hơi sâu nữa, và khi bạn thở ra, bạn nhìn thấy bong bóng trắc ẩn đang nở ra. Hãy tưởng tượng nó đang phát triển và bao trùm mọi thứ trong phòng, bao gồm cả con người, cây cối, vật nuôi, không cần ranh giới.
Gửi lòng trắc ẩn ra đường phố
Bây giờ, bạn đã hiểu được việc mở rộng lòng nhân ái thông qua một không gian nhỏ, bạn đã sẵn sàng đi xa hơn vào khu vực lân cận của mình.
Trước tiên, hãy tưởng tượng bong bóng trắc ẩn của bạn lan tỏa khắp toàn bộ ngôi nhà của bạn, chạm vào bất kỳ ai sống ở đó. Tiếp theo, hãy tưởng tượng nó mở rộng để nhấn chìm toàn bộ khu vực lân cận của bạn.
Cho phép lòng trắc ẩn bao trùm thành phố và đất nước
Bạn có thể bắt đầu với thành phố mình sống, sau đó mở rộng ra toàn bộ quốc gia của bạn. Đối với phần này, bạn sẽ nhìn thấy bản đồ thành phố của mình trong tâm trí rồi phóng to lên thành bản đồ đất nước.
Bạn có thể xem không gian bên dưới bạn như thể bạn đang bay qua nó trên một chiếc trực thăng hoặc xem một cảnh quay bằng máy bay không người lái.
Cho phép lòng trắc ẩn của bạn bao trùm Trái Đất
Đây là nơi mà mọi thứ trở nên thú vị. Hít thở sâu. Từ đất nước của bạn, bạn sẽ tiếp tục gửi lòng trắc ẩn này đến lục địa của bạn khi thở ra.
Sau đó, lòng trắc ẩn đi qua mọi lục địa cho mỗi lần thở ra. Đây là giai đoạn cuối cùng của quá trình thực hành kết nối chúng ta không chỉ với những người thân thiết nhất mà còn với tất cả sự sống trên Trái Đất.
Nếu bạn bị lạc ở bất kỳ điểm nào, hãy quay lại bước một. Gặp lại người thân yêu của bạn trước mặt bạn, "sạc" đầy tình yêu thương cho bản thân và lan tỏa nó ra bên ngoài một lần nữa.
