 |
| Cách đây 4 năm, tôi là một chàng trai gầy yếu, chỉ nặng 50 kg. Sau khi tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg (từ 50 kg lên 70 kg) và 5 cm chiều cao (từ 1,65 m lên 1,70 m). Gym đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi. |
 |
| Mỗi ngày, tôi tập luyện 90 phút với đầy đủ các bài trong giáo án tự xây dựng. Lịch tập của tôi kéo dài từ thứ 2 đến thứ 7, chủ nhật là thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi. Theo tôi, khi muốn thay đổi bản thân bạn cần thật sự nghiêm túc, từ việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học đến kiên trì, quyết tâm trong tập luyện. |
 |
| Tôi nhận thấy mọi người thường mắc các lỗi khi tập là không khởi động làm nóng cơ thể, dễ gây ra chấn thương. Nếu bị nặng, bạn có thể phải nghỉ tập đến vài tháng, nhẹ từ 2 đến 4 tuần. Ngoài ra, nhiều người cũng không tìm hiểu về cách tập chính xác, bắt chước theo cách tập của người khác dẫn đến sai kỹ thuật, cơ bắp phát triển lệch lạc, không như ý. |
 |
| Khi vào phòng tập, bạn đừng tự ti vì cơ thể chưa hoàn hảo, hãy mạnh dạn hỏi những người xung quanh về kinh nghiệm tập luyện hiệu quả. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên cũng có phương pháp tập tương ứng. Bạn nên tìm hiểu về cơ thể mình để tìm ra chế độ tập và dinh dưỡng phù hợp. |
 |
| Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia nhỏ thực đơn của mình thành 7 bữa trong ngày. Tôi ăn nhiều thực phẩm giàu protein để cơ bắp phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn mặn, đồ ăn nhanh và dầu mỡ. Để chống ngán, tôi thường xuyên thay đổi thực đơn, cách chế biến, tự tạo hứng thú cho việc ăn uống. |
 |
| Theo tôi, tùy mục tiêu tập luyện nên sẽ có chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Tốt nhất, bạn nên ăn đầy đủ tinh bột và chất đạm hàng ngày. |
 |
| Hiện tại, tôi vẫn chưa thực sự hài lòng với vóc dáng của mình và luôn cố gắng để để hoàn thiện chúng hơn nữa. Tôi quan niệm chỉ cần quyết tâm đến cùng ắt sẽ thành công. |
Thực đơn mẫu trong một ngày của Thanh Tiên:
- 7h: Phở hoặc bún + một ly sữa
- 9h: 200 g thịt bò + rau cải
- 11h: Ăn trưa bình thường
- 13h30: 300 g ức gà + trái cây
- 16h: 200 g cá ngừ hoặc cá thu + 100 g khoai luộc
- 18h30: Ăn tối bình thường
- 20h30: 100 g khoai luộc + năm quả trứng gà
