 |
Chuyển động của chúng ta thường bị chậm lại do thời tiết lạnh giá vào mùa đông. Tình trạng uể oải và giảm hoạt động thể chất có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tim mạch.
Theo Hindustan Times, vào mùa đông, tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể và điều đó có thể gây tổn hại.
Thời tiết lạnh giá cũng có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tăng khả năng tiết ra chất dẫn truyền thần kinh catecholamine, từ đó dẫn đến co thắt mạch máu. Điều này có thể dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol.
Bác sĩ Mukesh Goel, chuyên gia tư vấn cấp cao về Phẫu thuật ghép tim và phổi, Bệnh viện Indraprastha Apollo, New Delhi và tiến sĩ Nityanand Tripathi, Trưởng khoa Tim mạch và điện sinh lý tại Bệnh viện Fortis, Shalimar Bagh (Ấn Độ), chia sẻ những thói quen buổi sáng để có sức khỏe tim mạch tốt hơn trong mùa đông.
1. Giữ nước
Thời tiết lạnh có thể khiến mọi người đánh giá thấp nhu cầu chất lỏng của mình, dẫn đến mất nước. Tuy nhiên, giữ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Hydrat hóa đầy đủ rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ độ nhớt và tuần hoàn máu tối ưu.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách bù nước cho cơ thể. Sau một đêm ngủ, bạn thức dậy trong tình trạng mất nước nhẹ. Một ly nước vào buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu và duy trì chức năng tim hiệu quả.
2. Kết hợp các bài tập khởi động
Thời tiết lạnh khiến bạn chỉ muốn ở trong nhà, nhưng hoạt động thể chất vẫn cần thiết, đặc biệt là đối với trái tim. Thói quen tập thể dục buổi sáng không cần phải quá nhiều, chỉ cần một vài động tác khởi động đơn giản là đủ.
Các hoạt động như giãn cơ hoặc tập cardio nhẹ sẽ giúp nhịp tim tăng lên, cải thiện tuần hoàn và đảm bảo hệ thống tim mạch của bạn sẵn sàng cho ngày mới. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng vào mùa đông khi cơ thể có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được nhiệt độ hoạt động tối ưu.
3. Lựa chọn bữa sáng tốt cho tim
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và trong mùa đông, đây là cơ hội để cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng có lợi cho tim.
Bạn nên chọn bữa sáng cân bằng bao gồm trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Một gợi ý đơn giản có thể là bột yến mạch phủ quả mọng và rắc hạt lanh hoặc hạt chia. Những thành phần này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn góp phần làm giảm mức cholesterol và sức khỏe tổng thể của tim.
Điều quan trọng là hạn chế ăn vào chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol.
4. Bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D là mối lo ngại trong mùa lạnh do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bắt đầu ngày mới bằng vài phút ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng buổi sáng, có thể tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, việc bổ sung vitamin D là điều nên làm vì chúng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
5. Kiểm soát căng thẳng bằng chánh niệm
Điều này rất quan trọng vì nỗi buồn mùa lạnh và mức độ căng thẳng tăng cao có thể tác động xấu đến tim.
Việc kết hợp các phương pháp thực hành chánh niệm như thiền và hít thở sâu vào thói quen buổi sáng có thể giảm thiểu căng thẳng, giảm viêm và cải thiện huyết áp.
Chữa lành bằng sách
Mục Sức khỏe giới thiệu một số cuốn sách về chủ đề sức khỏe tâm thần dành cho bạn đọc có quan tâm:
Chữa lành sau sang chấn: "Chữa lành sau sang chấn" là một cách tiếp cận sức khỏe tinh thần, thể chất và tâm linh gọi là tâm lý học toàn diện, nơi người tham gia cam kết thực hành mỗi ngày để tự giúp mình khỏe mạnh bằng cách phá vỡ các khuôn mẫu tiêu cực, chữa lành quá khứ.
Đại dương đen là tiếng nói sẻ chia với thế giới của người trầm cảm, đồng thời là lời kêu gọi xóa bỏ định kiến xã hội, để những con người ấy có cơ hội được sống hạnh phúc.
