Tôi năm nay mới 27 tuổi nhưng thường xuyên bất chợt không nhớ ra định làm gì hoặc đi đâu đó, lơ đãng công việc. Xin hỏi tôi nên làm gì để cải thiện trí nhớ?
Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Hữu Khánh, khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Thành phố Thủ Đức, TP.HCM
Trí nhớ của con người có hai loại là trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Chứng hay quên ở người trẻ tuổi xảy ra khi một trong hai loại trí nhớ này gặp vấn đề. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là lối sống hoặc bệnh lý.
Dưới đây là một số lưu ý để cải thiện hiệu quả tình trạng hay quên:
Gìn giữ sức khỏe tốt là điều cần thiết để giúp bộ não chúng ta hoạt động lâu dài. Ví dụ, kiểm soát huyết áp kỹ lưỡng, kiểm soát đường huyết và cholesterol trong máu; ăn uống lành mạnh, giữ giấc ngủ sâu, ngủ sớm và giữ tinh thần ổn định, thoải mái là những phương cách hay nhất để phòng ngừa bệnh lý sa sút trí tuệ.
Muốn có một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể lưu trữ ký ức hiệu quả, chúng ta cần loại bỏ các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học, hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nhất là về đêm. Khi đó, não bộ sẽ được phục hồi, căng thẳng và stress cũng được giải tỏa, các nguy cơ tổn thương não, suy giảm trí nhớ được loại bỏ.
Ghi chép lại những điều cần ghi nhớ ở sổ tay, tủ lạnh hoặc nơi dễ nhìn thấy.
Tập thể dục cũng rất quan trọng. Nó làm tăng oxy lên não, giúp cho các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt hơn, trí nhớ cải thiện hơn. Bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ mỗi ngày nếu bỏ ra 15-30 phút tập thể dục, đặc biệt ở công viên, nơi có nhiều cây xanh.
Rèn luyện ghi nhớ bằng các trò chơi trí tuệ 15-30 phút mỗi ngày thay vì lãng phí quá nhiều thời gian trên mạng xã hội. Bạn trẻ nên cố gắng hạn chế căng thẳng, lo âu, stress vì nó làm sao nhãng suy nghĩ, mất tập trung, cơ thể mệt mỏi nên trí nhớ sẽ kém đi.
“Thế nào là chế độ ăn kiêng tốt nhất?”, “Làm thế nào để tôi ngừng lo lắng về cân nặng và tập trung vào việc sống lành mạnh?”, “Làm thế nào để tôi vẫn giữ được minh mẫn khi già đi?”… Đó là mối quan tâm của nhiều người trong quá trình tìm phương thức để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.
Cuốn sách Ăn lành, tập đủ, nghĩ thông minh có thể giúp người đọc tập trung việc ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể chất, giữ tinh thần minh mẫn trong thời buổi bận rộn.
