Lỗi sai cơ bản khi tập chống đẩy nữ giới thường mắc
Chủ nhật, 16/10/2016 14:10 (GMT+7)
14:10 16/10/2016
Chống đẩy không đúng kỹ thuật khiến vóc dáng của bạn không được cải thiện, ảnh hưởng đến xương khớp, thậm chí làm cơ thể đau nhức.
Đa số nữ giới khi chống đẩy thường hạ tay không đủ thấp. Cách tập này khiến lực tác động vào cơ vai, bắp tay yếu, không đem lại hiệu quả tối ưu. Ở tư thế quỳ gối, hai chân vắt chéo và co lên, bạn sẽ thấy dễ dàng và không quá mất sức khi tập. Bạn cần chú ý giữ thăng bằng, từ từ hạ người song song với mặt đất, hít sâu đến khi cơ thể xuống vị trí thấp nhất và thở ra khi đẩy lên.
Lưng không thẳng, nâng cao mông là lỗi sai khiến việc tập luyện của bạn thất bại. Điều đó tác động xấu đến cột sống, gây đau lưng. Tư thế đúng là hạ tay tạo góc 90 độ, giữ vai, lưng và mông thẳng hàng.
Hai tay quá gần hoặc cách xa cũng là lỗi sai dễ mắc. Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, do khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất bị rút ngắn. Tư thế tốt nhất là tay thẳng vai, khuỷu tay ép sát hông.
Hướng dẫn tập chống đẩy đúng cách Để kiểm tra tư thế chống đẩy, hãy đặt chổi lên lưng. Nếu chổi chạm đầu, lưng trên và mông, bạn đã làm đúng và hãy duy trì.
Plank là bài tập đơn giản, nhưng dễ thực hiện sai kỹ thuật. Zing.vn hướng dẫn chi tiết về các lỗi sai và cách khắc phục, giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
