Lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát chứng ợ nóng khi mang thai. Một số lời khuyên có thể giúp các bà mẹ tương lai bảo vệ sức khỏe và tránh gặp phải tình trạng này.
Nguyên nhân gây ợ nóng khi mang thai
Mặc dù không có nguyên nhân cụ thể, một số yếu tố nhất định có thể làm tăng nguy cơ gây ợ nóng khi mang thai. Đầu tiên, khi em bé lớn lên và chiếm nhiều chỗ hơn trong bụng, điều đó có thể gây áp lực lên dạ dày, gây trào ngược axit và ợ nóng.
Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố cũng là nguyên nhân điển hình của chứng ợ nóng khi mang thai. Sự gia tăng nồng độ progesterone có thể làm thư giãn các cơ thường ngăn axit dạ dày trào ngược vào thực quản.
Ngay cả thức ăn cay, trái cây và nước trái cây họ cam quýt, chocolate, caffeine, đồ uống có ga và thức ăn béo hoặc chiên cũng được biết là gây ra các cơn ợ chua.
Bên cạnh đó, mang thai thường đi kèm với những thay đổi về cảm xúc và mức độ căng thẳng gia tăng, có thể góp phần vào sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.
 |
| Thai nhi lớn dần, sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai có thể khiến bà bầu dễ bị ợ nóng, khó chịu. Ảnh: Flohealth. |
Cách giảm ợ nóng khi mang thai
Thực phẩm hợp lý
Tránh các loại thực phẩm kích hoạt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại nhẹ hơn, ít gây khó chịu hơn cho dạ dày.
Ăn chậm, nhai kỹ
Mẹ bầu nên ăn chậm và đảm bảo nhai kỹ thức ăn. Ăn chậm có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và cải thiện tiêu hóa, giảm khả năng bị ợ chua.
Đứng thẳng sau bữa ăn
Phụ nữ mang thai nên tránh nằm hoặc ngả người ngay sau khi ăn. Thay vào đó, mẹ bầu cần giữ tư thế lưng thẳng đứng trong ít nhất 2-3 giờ sau bữa ăn. Điều này giúp giữ axit trong dạ dày xuống và giảm nguy cơ trào ngược axit.
Nằm ngủ với tư thế kê cao phần trên cơ thể
Nâng cao phần trên của cơ thể khi ngủ bằng cách kê cao gối hoặc sử dụng gối hình nêm. Điều này có thể giúp ngăn axit dạ dày chảy ngược vào thực quản khi ngủ. Ngủ đúng rất quan trọng để tránh chứng ợ nóng khi mang thai.
Mặc quần áo rộng
Quần áo chật, đặc biệt là vùng quanh bụng, có thể gây áp lực lên dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua. Mẹ bầu nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, không bó sát vùng bụng.
Hydrate hóa đúng cách
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để duy trì hydrate hóa thích hợp khi mang thai. Tuy nhiên, tránh uống lượng lớn chất lỏng trong bữa ăn, vì điều này có thể góp phần tạo cảm giác no và tăng nguy cơ ợ chua.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ nóng. Các bài tập nhẹ nhàng, tập thở sâu, thiền hoặc yoga trước khi sinh để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Tư vấn thường xuyên
Nếu các triệu chứng ợ chua kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn thêm. Bạn có thể được sử dụng các loại thuốc kháng axit an toàn và phù hợp để giúp kiểm soát chứng ợ nóng khi mang thai.
Cuốn sách Ăn theo nhóm máu của BS Peter J D’Adamo chia sẻ vai trò quan trọng của nhóm máu đối với sự tồn tại của con người, gợi ý những chế độ ăn theo nhóm máu và những tác động đến sức khỏe, đời sống và tuổi thọ.
