Theo Cnet, nhiều người bắt đầu tập luyện với mục đích xây dựng cơ bắp và giảm cân. Tập tạ có thể giúp đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ khó khăn nếu thiếu kế hoạch cụ thể. Tăng cơ bắp mất nhiều thời gian và dễ khiến mọi người cảm thấy chán nản.
Quá trình phát triển cơ bắp
Cơ được hình thành từ hàng nghìn sợi nhỏ. Khi nâng tạ, các bó cơ bị tổn thương và cơ thể tự phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi.
 |
| Quá trình xây dựng cơ bắp phụ thuộc vào các yếu tố như ăn, ngủ và nghỉ. Ảnh: Cnet. |
Quá trình này hợp nhất các sợi cơ bị rách, tạo protein mới trong mỗi tế bào. Cơ bắp dần hình thành sau những lần tự phục hồi.
Đây là định nghĩa cơ bản về xây dựng thân hình vạm vỡ. Thực tế, hệ thần kinh, tuần hoàn và nội tiết cũng góp phần phát triển cơ.
Thời gian phát triển cơ bắp
Cnet nhận định không có thời gian cụ thể cho việc xây dựng cơ bắp mà bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác.
Mọi chất dinh dưỡng đều có vai trò riêng nhưng không thể thiếu protein khi nhắc đến tăng cơ bắp. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tự phục hồi sau khi nâng tạ.
 |
| Khi tập luyện, cần chú ý đến yếu tố tần suất và khối lượng tạ. Ảnh: @julienkang. |
Bên cạnh đó, cần chú ý đến lượng calo nạp vào. Ăn nhiều hơn mức hàng ngày tạo môi trường tối ưu cho việc phát triển cơ bắp. Sau mỗi buổi tập tạ nặng, cơ thể cần các dưỡng chất từ thức ăn để phục hồi thương tổn cho các bó cơ.
Khi muốn sở hữu thân hình săn chắc, phái mạnh cần chú ý đến tần suất và khối lượng tạ trong tập luyện. Ngoài ra, ngủ đủ giấc giúp tạo môi trường để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi các bó cơ.
Việc phát triển cơ bắp thường khó khăn với người lớn tuổi. Bởi vậy, con người cần tăng chỉ số vận động khi về già. Trong khi đó, nam giới dễ xây dựng cơ bắp hơn nữ nhờ testosterone trong cơ thể.
Khi đạt đủ các yếu tố lý tưởng, bạn có thể xây dựng cơ bắp trong 6-8 tuần tùy từng loại bài tập.
