|
|
Ngáy có thể là rối loạn vô hại hàng đêm hoặc chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như chứng ngưng thở khi ngủ. Ảnh: Shutterstock. |
Một nghiên cứu mới tiết lộ ngủ quá nhiều hoặc quá ít, ngủ trưa quá lâu, ngủ kém chất lượng, ngáy, khịt mũi và ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt đối với người mắc phải hơn 5 triệu chứng trên.
Theo Independent, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ngủ hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn những người ngủ trung bình 7 tiếng.
Các phát hiện được công bố trên tạp chí Thần kinh học không chỉ ra các vấn đề về giấc ngủ gây ra đột quỵ, nhưng chúng cho thấy mối liên hệ.
Tác giả nghiên cứu Christine McCarthy, thuộc Đại học Galway ở Ireland cho biết: "Kết quả của chúng tôi cho thấy các vấn đề về giấc ngủ của từng cá nhân có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt nếu họ có hơn 5 triệu chứng trong số này có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần so với những người không có bất kỳ vấn đề về giấc ngủ".
Nghiên cứu có sự tham gia của 4.496 người, trong đó 2.238 người bị đột quỵ và 2.258 người không bị đột quỵ.
Các đối tượng được hỏi về hành vi khi ngủ của họ, bao gồm số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ, giấc ngủ ngắn, ngáy, khịt mũi và các vấn đề về hô hấp trong khi ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra những người ngủ ngáy có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 91% so với người ngủ không ngáy.
 |
| Ngáy xảy ra nếu không khí không thể di chuyển qua miệng và mũi. Ảnh: Health. |
5 cách để ngừng ngáy
Ngáy xảy ra khi không khí đi qua mũi, miệng hoặc cổ họng bị tắc nghẽn một phần trong khi ngủ. Dưới đây là một số cách giúp từ bỏ thói quen ngủ ngáy.
1. Tránh uống rượu
Uống quá nhiều rượu thường dẫn đến giấc ngủ không ngon giấc, đầy tiếng ngáy. Rượu có tác dụng an thần, làm giãn cơ hàm và cổ họng, khiến đường thở của bạn dễ bị tắc nghẽn hơn. Do vậy, hãy tránh uống rượu nếu bạn muốn hết ngáy.
2. Ngủ nghiêng
Điều chỉnh tư thế ngủ cũng là cách giúp bạn hạn chế ngáy. Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giảm ngáy, vì tư thế này ngăn phần gốc lưỡi của bạn đè vào thành sau của cổ họng.
3. Dùng gối chống ngáy
Có một số sản phẩm được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa ngáy ngủ. Ngủ trên một chiếc gối đủ nâng đỡ đầu và cổ có thể hữu ích, vì nó đảm bảo đầu của bạn được nâng đủ để ngăn đường thở bị tắc nghẽn.
4. Duy trì cân nặng trong phạm vi khỏe mạnh
Mô mỡ thừa quanh cổ và trương lực cơ kém có thể góp phần gây ra vấn đề.
Ngáy phổ biến hơn nếu bạn thừa cân, vì vậy thực hiện các bước để giảm số cân thừa giúp giảm khả năng bạn gây ra tiếng ồn trong đêm.
5. Viết nhật ký giấc ngủ
Nhật ký giấc ngủ là cách giúp bạn xác định những yếu tố nào trong cuộc sống đang hỗ trợ và cản trở giấc ngủ, chứng ngáy ngủ.
Theo Independent, mọi người nên ghi lại thời gian ngủ, số lần thức dậy trong đêm, thức ăn và đồ uống đã tiêu thụ trong ngày, thời lượng sử dụng thiết bị và hoạt động trong ngày.
Sau khi ghi lại giấc ngủ trong một tháng, bạn sẽ thấy các hoạt động vào ban ngày đang ảnh hưởng đến thói quen ngủ vào ban đêm. Bạn hãy sử dụng thông tin này để thay đổi lối sống giúp giải quyết chứng ngáy ngủ.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
