Những sai lầm 'kinh điển' khi giảm cân

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc.

Bạn bắt đầu chế độ giảm cân một thời gian mà vẫn không thấy kết quả. Phải chăng phương pháp của bạn có điều gì đó chưa đúng? Cùng điểm lại sai lầm thường gặp khiến các chế độ ăn kiêng giảm cân không thành công. Thử xem để có những điều chỉnh hợp lý nhé!

Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béo

Ăn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of the International Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao).

"Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể", nhà tư vấn dinh dưỡng Lorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể", cô nói thêm.

Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.

Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợp

Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức và ngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình tập luyện lâu dài. Xem thêm bí quyết chọn môn tập luyện phù hợp.

Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạp

Có vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệm nào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ một tạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ở mức nào.

Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình chỉ để giảm cân - bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.

Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn

Bạn có biết rằng lượng đường trong máu và mức độ hydrat-carbon trong cơ xuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.

Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữ cho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái cây sấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ăn quá nhiều.

Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơn

Nếu bạn là một chú thỏ “nghiện” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tập luyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat - một cường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic - có thể thực sự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạy thật nhanh.

Theo Elle