Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng vẫn sở hữu vòng hai thon gọn:
Cách đây 6 năm, tôi chỉ nặng 38 kg và vòng ba lép kẹp. Sau một năm tập luyện, tôi tăng 7 kg và tiếp tục lên mức 51 kg trong năm tiếp theo, người nhiều cơ, săn chắc, 3 vòng cân đối.
Phương pháp tăng cân của tôi chính là chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
 |
| Huấn luyện viên Hana Giang Anh tăng 13 kg sau khi tập luyện. |
Chế độ dinh dưỡng
Tôi ăn đầy đủ các chất với thực đơn lành mạnh. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân nhưng là mỡ thừa, thiếu cơ và lỏng lẻo.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lợi như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, bánh mì đen, thịt, hải sản, trứng, sữa và rau. Bạn cũng nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày để ăn được nhiều hơn và cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng.
Phương pháp tập luyện
Tôi tuân theo chế độ tập vừa sức kết hợp cardio. Tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa. Người gầy cần tăng nhiều lượng cơ để có thêm đường cong, vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn.
 |
| Cô áp dụng chế độ ăn 6 bữa mỗi ngày. |
Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Bạn hãy ăn thật nhiều nhưng chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức.
Hana xin giới thiệu một số bài tập đơn giản, có thể tự tập luyện tại nhà:
Chế độ nghỉ ngơi
Tôi luôn cố gắng đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ chính là chìa khóa để tăng cân mà ít ai biết đến.
Tóm lại, dù tăng hay giảm cân bạn vẫn cần tuân thủ kỷ luật và quyết tâm theo đuổi mục tiêu đến cùng. Kết quả không thể đến với bạn chỉ trong thời gian ngắn. Nhưng chỉ cần một tháng tập luyện chăm chỉ, bạn có thể nhìn thấy những bước thay đổi tích cực đầu tiên của cơ thể.
