Tác hại của thiếu ngủ

Vào mùa hè, người sở hữu type da dầu luôn cảm thấy da bóng nhờn, khó chịu. Ngoài việc chăm sóc, vệ sinh da và thực hiện chế độ ăn, ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hàng đầu để hạn chế da tiết dầu hiệu quả trong những ngày hè nóng bức.

Ngủ ít có thể gây căng thẳng và làm tăng sản xuất dầu trên da. Ảnh minh họa: cottonbro/Pexels.

Tác hại của thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol hơn. Cortisol là một hormone stress có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến tăng tiết dầu, làm da bóng nhờn và dễ nổi mụn. Ngủ đủ giấc cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol ở mức độ thấp hơn, từ đó kiểm soát lượng dầu sản xuất.

Thiếu ngủ gây ra tình trạng căng thẳng và có thể dẫn đến tăng viêm trong cơ thể, bao gồm cả trên da. Viêm có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da dầu như mụn trứng cá và kích ứng. Giấc ngủ đủ giúp giảm viêm và làm dịu da.

Ban đêm là thời điểm da thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi mạnh mẽ nhất. Khi ngủ đủ giấc, các tế bào da có thời gian để sửa chữa những tổn thương do các tác nhân bên ngoài gây ra trong ngày. Điều này giúp da khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngủ ít sẽ ảnh hưởng tới quá trình này.

Nỗi căng thẳng có thể ảnh hưởng đến làn da. Ảnh minh họa: cottonbro/Pexels.

Tác hại của căng thẳng

Khi căng thẳng, người có type da dầu sẽ gặp phải các vấn đề:

Tăng sản xuất cortisol: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol. Cortisol có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến việc sản xuất nhiều dầu thừa trên da. Lượng dầu thừa này có thể gây bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và gây ra mụn trứng cá.

Gây viêm: Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể, bao gồm cả trên da. Viêm có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da dầu như mụn trứng cá, đỏ da và kích ứng.

Làm suy yếu hàng rào bảo vệ da: Căng thẳng có thể làm suy yếu chức năng hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Khi hàng rào này bị tổn thương, da dễ bị mất nước hơn và trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân gây kích ứng từ môi trường bên ngoài, đồng thời cũng có thể kích thích sản xuất dầu để bù đắp.

Thói quen xấu: Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng chạm tay lên mặt thường xuyên hơn, nặn mụn hoặc có những thói quen ăn uống không lành. Những hành động này đều có thể làm tình trạng da dầu trở nên tệ hơn.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Căng thẳng thường đi kèm với khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thiếu ngủ lại càng làm tăng mức độ cortisol, tạo thành một vòng luẩn quẩn gây hại cho da dầu.

Giảm hiệu quả điều trị: Nếu bạn đang điều trị các vấn đề về da dầu như mụn, căng thẳng có thể làm giảm hiệu quả của các phương pháp điều trị này và thậm chí gây ra các đợt bùng phát mới.

Để giảm căng thẳng, người da dầu có thể áp dụng nhiều phương pháp như tập thể dục thường xuyên, thiền, yoga, nghe nhạc thư giãn, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.