Tennis giúp sống thọ

Bộ môn này còn hỗ trợ phát triển khả năng giữ thăng bằng và hạn chế té ngã khi lớn tuổi. Ảnh minh họa: Xiaohongshu.

Nghiên cứu Copenhagen City Heart Study (sức khỏe tim mạch thành phố Copenhagen), công bố năm 2018 trên tạp chí của Mayo Clinic, cho thấy người chơi tennis có tuổi thọ cao hơn gần 10 năm so với nhóm ít vận động, đồng thời vượt cả những người chơi bóng đá hay bơi lội.

Theo The New York Times, các nghiên cứu tại Anh và Mỹ cũng ghi nhận xu hướng tương tự, khi nhóm chơi các môn thể thao dùng vợt có nguy cơ tử vong thấp nhất trong số các hình thức vận động được khảo sát.

Các chuyên gia cho rằng tennis tốt cho sức khỏe vì vừa giúp cơ thể vận động, vừa khiến não hoạt động liên tục, lại tạo cơ hội giao tiếp và kết nối với người khác, theo GQ.

Một trong những lý do khiến tennis có tuổi thọ dài trong sự nghiệp là khả năng thích nghi cao. Không giống nhiều môn thể thao đòi hỏi cường độ cố định, tennis có thể điều chỉnh theo thể lực và mục tiêu của từng người.

Người chơi có thể giảm nhịp độ bằng cách chuyển sang đánh đôi, chọn mặt sân chậm như sân đất nện hoặc đơn giản là chơi với đối thủ cùng trình độ. Điều này giúp duy trì hoạt động thể chất mà không đẩy cơ thể vượt quá ngưỡng chịu đựng.

Các nghiên cứu cho thấy, khoảng 50% người tập thể dục sẽ mất hứng thú khi cường độ vượt quá ngưỡng aerobic, ngưỡng tim mạch cao.

Trong khi đó, tennis có thể linh hoạt chơi chậm, giúp người chơi duy trì niềm vui vận động trong thời gian dài.

Chính tính linh hoạt này cũng là nền tảng để các biến thể như pickleball hay padel phát triển mạnh trong những năm gần đây. Những bộ môn này giữ lại yếu tố phản xạ và chiến thuật, nhưng giảm áp lực lên cơ thể, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu.

Một trận tennis điển hình có cấu trúc tương tự các bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng), với những pha tăng tốc ngắn xen kẽ thời gian nghỉ, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch. Khi nhịp tim tăng lên đều đặn theo thời gian, tim sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp ổn định huyết áp, cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.

Ngoài ra, việc duy trì chơi tennis còn giúp cải thiện VO2 Max, chỉ số đo khả năng sử dụng oxy của cơ thể khi vận động cường độ cao. Đây là yếu tố quan trọng liên quan trực tiếp đến sức bền và tuổi thọ.

Tennis còn mang lại lợi ích tinh thần, giúp giảm căng thẳng. Ảnh minh họa: @bcnopenbs.

Bộ môn này còn giúp người chơi cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp hạn chế té ngã khi lớn tuổi. Thông qua việc di chuyển liên tục, thay đổi hướng và phản xạ với bóng, người chơi phát triển cả thăng bằng tĩnh lẫn động.

Tuy nhiên, do đặc thù vận động lệch một bên cơ thể, các chuyên gia khuyến nghị người chơi nên kết hợp thêm các bài giãn cơ, tăng cường sức mạnh để tránh căng cứng ở vai và hông.

Bên cạnh vận động thể chất, tennis còn mang lại giá trị đáng kể về mặt tinh thần.

Trong những pha bóng kéo dài, người chơi dễ rơi vào trạng thái tập trung cao độ, giúp tạm thời tách khỏi căng thẳng trong cuộc sống. Đây cũng là một dạng thiền động, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bên cạnh đó, tennis đòi hỏi người chơi phải liên tục ra quyết định, dự đoán đường bóng và đọc vị đối thủ. Những hoạt động này kích thích neuroplasticity (khả năng tái cấu trúc của não), từ đó hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức.

Các chuyên gia cho rằng những kỹ năng này góp phần xây dựng khả năng dự trữ nhận thức của não bộ, giúp chống lại các bệnh thoái hóa như Alzheimer hay sa sút trí tuệ mạch máu.

Không giống nhiều môn thể thao cần đội hình đông, tennis chỉ cần hai người là có thể bắt đầu, phù hợp với lịch trình bận rộn.

Việc tham gia câu lạc bộ hoặc các buổi tập nhóm cũng tạo cơ hội kết nối, mở rộng mối quan hệ. Yếu tố cạnh tranh nhẹ nhàng trong thi đấu còn giúp tăng endorphin, hormone tạo cảm giác hưng phấn.

Ở các biến thể như pickleball, sân nhỏ và khoảng cách gần giúp người chơi dễ trò chuyện, kết nối với nhau hơn, biến việc chơi thể thao thành một hoạt động giao tiếp tự nhiên.