Thăng hạng nhan sắc sau khi sinh

Nhã Phương nhanh chóng lấy lại cơ bụng chỉ sau 2 tuần sau sinh. Ảnh: FBNV.

Trên trang cá nhân, Nhã Phương đăng ảnh thực hiện cùng một động tác yoga lúc đang mang bầu và sau sinh, cho thấy sự khác biệt rõ ràng.

Cuối năm 2023, bà xã Trường Giang hạ sinh con trai thứ hai. Chỉ vài tuần sau đó, cô đăng hình khoe thành quả tập luyện trong thời gian ở cữ khiến nhiều người kinh ngạc. Sau sinh chỉ 2 tuần, nữ diễn viên đã nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn và cơ bụng 6 múi sắc nét.

Về dáng ngoạn mục chỉ sau vài tuần

Trong suốt thời gian mang thai con trai thứ hai, Nhã Phương kiên trì tập yoga và có chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cho em bé nhưng không gây tăng cân cho mẹ. Tổng cộng, nữ diễn viên chỉ tăng 8 kg trong cả thai kỳ.

Sau sinh, cô quyết định nuôi con bằng sữa mẹ nên không ăn kiêng. Nhưng để có được cơ thể vòng nào ra vòng nấy trong thời gian ngắn, nữ diễn viên đã quay lại tập thể dục từ những ngày đầu ở cữ.

Vóc sáng của diễn viên Nhã Phương trước và sau khi sinh. Ảnh: FBNV.

Hai tháng sau sinh, Dianka, bà xã thủ môn Bùi Tiến Dũng, gần như lấy lại được vóc dáng thời con gái. Cô giảm 13 kg chỉ vỏn vẹn sau 10 ngày sinh con đầu lòng.

Chia sẻ với Tri thức - Znews trước đó, bà xã thủ môn Bùi Tiến Dũng bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn với hạt ngũ cốc vì đơn giản, dễ làm, lại tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày, cô đều dành thời gian tập gym để cơ thể luôn khỏe mạnh, không chỉ cho công việc mà còn cho cuộc sống.

Phương Trinh Jolie sau khi sinh con trai thứ 2 cũng giảm 15 kg, từ 71 kg còn 56 kg chỉ trong vòng hơn một tháng. Để nhanh về dáng sau sinh nhưng vẫn đủ sức khỏe chăm con, Phương Trinh Jolie ăn đủ các nhóm dinh dưỡng, không kiêng khem hà khắc.

Nữ diễn viên chú trọng vào cách chế biến thực phẩm sao cho tối giản, không độn thêm calo cũng như giữ được nhiều dinh dưỡng nhất có thể. Cô chỉ ăn rau luộc, thịt nạc bỏ mỡ bỏ da, cá nước ngọt hấp hoặc nướng để hạn chế dầu mỡ, gia vị. Bà mẹ hai con cũng không dùng đồ ngọt, uống nhiều nước lọc trong ngày.

Dianka lấy lại hoàn toàn vóc dáng như thời con gái chỉ vài tháng sau khi sinh con trai đầu lòng. Ảnh: Duy Hiệu.

Trong suy nghĩ của nhiều người, phụ nữ sau sinh thường chỉ chú tâm chuyện bỉm sữa, không có thời gian dành cho bản thân để chăm chút ngoại hình và vóc dáng.

Trên thực tế, nhiều phụ nữ hiện đại đã bắt đầu tập thể dục để lấy lại vóc dáng ngay từ ngày đầu ở cữ. Họ cũng dần loại bỏ các quan niệm cũ về ăn uống khi ở cữ, tập trung vào chế độ ăn hợp lý để vừa có sữa cho con, vừa giúp giảm cân đẹp dáng.

Giảm cân lành mạnh sau sinh không khó

Sự thay đổi cân nặng trong thai kỳ và sau khi sinh đều có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của phụ nữ. Sau khi sinh nở, chú trọng giảm cân là việc nên làm, bởi điều gì giúp giảm bớt nguy cơ các bệnh liên quan như béo phì, tiểu đường, tim mạch, cơ xương khớp.

Giảm cân cũng giúp phụ nữ tự tin hơn và tránh được các sang chấn tâm lý về mặc cảm hình thể.

Theo bác sĩ Trịnh Quang Anh, từng tu nghiệp tại Học viện Y học Thể thao Mỹ, ngay sau khi sinh, phụ nữ giảm khoảng 6-7 kg, bao gồm cả trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối.

Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, cân nặng giảm thêm khi cơ thể đào thải thêm sản dịch còn lại. Tuy nhiên, lượng chất béo tích trữ trong thai kỳ sẽ không tự biến mất. Việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể giúp bạn giảm số cân đã tăng trong thai kỳ, các tế bào chất béo trong cơ thể khi mang thai.

Cơ thể cần 9 tháng để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Vì thế, trên lý thuyết, cơ thể cũng cần bấy nhiêu thời gian để phục hồi, bao gồm giảm cân.

Tuy nhiên, với sự tiến bộ khoa học phục hồi chức năng sau sinh và khoa học thể dục, tiến trình này có thể rút ngắn xuống 6-10 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn.

Theo bác sĩ Quang Anh, phụ nữ nên lựa chọn cẩn thận phương pháp giảm cân sau sinh vì trong giai đoạn này, cơ thể cần có thời gian để phục hồi. Mọi người có thể phải đợi vài tuần sau khi sinh trước khi có thể giảm cân an toàn.

Hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) định nghĩa phụ nữ đang "giảm cân lành mạnh" nếu số cân giảm được rơi vào 1-2 lb (1 kg)/tuần.

"Hiện nay, trên internet, không ít chị em sau sinh khoe mình về dáng được sau 7-10 ngày. Đây là hình thức giảm cân dùng các biện pháp cưỡng bức, bất chấp sự thích nghi của cơ thể như lợi tiểu, nhịn ăn, tập giảm cân", bác sĩ Quang Anh nhận định.

Chuyên gia đánh giá điều này phản khoa học do ngay vào thời điểm cơ thể cần sự hồi phục sau sinh. Việc làm này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sau này của người phụ nữ.

Ngay vài giờ sau sinh, sản phụ có thể tập các bài phục hồi chức năng. Các bài tập giúp các bà mẹ có một sàn chậu khỏe mạnh, tránh tiểu són và đau thắt lưng về sau, tránh sa các cơ quan sinh dục và đau, lệch vẹo khung chậu.

Chị em có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng sau khi chấm dứt tiết sản dịch, khoảng 10-14 ngày sau sinh và tập các bài tập giảm cân sau 12 tuần sinh con. Cường độ các bài tập này sẽ tăng dần trong 4-6 tuần, giúp bạn giảm 1-1,5 kg/tuần.

Trong trường hợp, vẫn còn các biến chứng của việc mang thai và sinh nở như đau thắt lưng, đau khung chậu, tiểu không kiểm soát hay lệch vẹo khung chậu, chị em nên tiếp tục điều trị phục hồi chức năng cho đến khi cơ thể sẵn sàng cho các bài tập giảm cân.