Sau thông tin rời Manchester United trong mùa hè này, Jesse Lingard được nhìn thấy ở Miami (Mỹ) khi chạy bộ. Anh cởi chiếc áo thể thao, để lộ thân hình cơ bắp và loạt hình xăm.
“Lingard trông thực sự tận hưởng và chẳng còn nghĩ nhiều đến công việc”, Daily Mail bình luận.
Thói quen không thể từ bỏ
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện gắn liền với tiền đạo người Anh kể từ khi mới nổi tiếng. Anh thường được fan bắt gặp chạy bộ trên đường với bạn bè.
  |
Jesse Lingard chạy bộ quanh biển Miami. Ảnh: SplashNews, MEGA. |
Theo các chuyên gia, chạy bộ rất có lợi cho cầu thủ bởi nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu gần đây của The American Journal of Cardiology (Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ) cho thấy việc chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa, giúp giảm lượng mỡ có hại trong máu và tăng lưu thông máu.
Vì chạy bộ tác động đến cơ hông, gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân, bạn sẽ có được một buổi tập toàn thân. Bên cạnh đó, chạy bộ cũng làm săn chắc và tăng cường các cơ cốt lõi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa mất cơ khi bạn già đi.
Không chỉ đốt cháy calories, chạy bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm cân nhanh hơn.
Ngoài chạy bộ, Jesse Lingard cũng thường xuyên chú trọng vào các bài tập rèn luyện sức mạnh, sử dụng tạ hay dây kháng lực. So với chạy bộ, việc tập cường độ cao giúp nam cầu thủ này đốt cháy lượng calories nạp vào nhanh hơn.
Theo Healthline, nghiên cứu cho thấy tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng đến 72 giờ sau khi tập thể dục rèn luyện sức bền. Điều này có nghĩa là bạn vẫn đốt cháy lượng calories bổ sung hàng giờ, thậm chí vài ngày sau khi tập luyện.
 |
| Tập tạ giúp Lingard tăng khối lượng cơ bắp. Ảnh: jesselingard. |
Jesse Lingard từng chia sẻ với BBC rằng mình tập cường độ cao trong 40 phút. Trước các mùa giải quan trọng, anh thậm chí còn bổ sung tập vào đêm muộn.
Chế độ ăn của Jesse Lingard
Bên cạnh tập luyện, bí quyết đằng sau sự trẻ hóa của Lingard là cách anh ấy cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Từ chế độ ăn hoàn toàn thuần chay, anh chuyển sang ăn kiêng linh hoạt. Điều này có nghĩa là anh chỉ đôi khi ăn các sản phẩm động vật. Trong khi đó, thực phẩm có nguồn gốc thực vật được tiêu thụ thường xuyên hơn.
Trong khi nhiều cầu thủ ưa chuộng gel tăng lực, Lingard lại ăn trái cây và các loại hạt trong giờ nghỉ giữa hiệp.
Anh tiết lộ: “Lúc đầu, tôi cố gắng ăn chay hoàn toàn. Sau đó, tôi có cảm giác mình như chết đói trong một trận đấu. Họ cung cấp gel năng lượng nhưng tôi hiếm khi dùng. Tôi mang hạt dẻ cười để ăn nhẹ. Chúng cung cấp cho tôi chút năng lượng và giúp hồi phục. Vào giờ nghỉ giữa hiệp, tôi hay ăn chuối”.
Thông thường, các cầu thủ bóng đá có thể đốt cháy tới 2.000 calories trong một trận đấu. Do đó, Lingard cho rằng việc ăn giữa hiệp là “chìa khóa” quan trọng cho sự phục hồi. Sau một trận đấu, anh ăn nhiều và cân bằng bằng việc đi tập thể dục và tắm nước đá.
 |
| Hạt dẻ cười là món ăn nhẹ yêu thích của Lingard. Ảnh: jesselingard. |
Theo The Sun, Lingard cũng đã học cách nấu ăn với sự giúp đỡ của đầu bếp riêng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao Nigel Mitchell. Việc tự nấu ăn giúp anh dễ kiểm soát lượng calories nạp vào.
Vào bữa sáng, anh thường ăn hai lát bánh mì nướng, chuối, ba quả trứng ốp la với rau. Thực đơn buổi trưa có mì spaghetti sốt bolognese hoặc bít tết và cơm. Sau mỗi trận đấu, anh hay ăn gà và mì spaghetti với nước sốt cà chua tự làm. Đồ ăn nhẹ của anh bao gồm protein lắc hai lần/ngày, một ít hạt dẻ cười ba lần/ngày.
