|
|
Những thay đổi trong thói quen uống nước có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng. Ảnh: Shutterstock. |
Không phải các loại mỡ thừa ở vùng bụng đều có trọng lượng như nhau. Mỡ nội tạng được tích tụ sâu trong bụng, xung quanh các cơ quan nội tạng, gây nguy hiểm. Thói quen uống nước có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Không giống lớp mỡ dưới da (tích tụ xung quanh cánh tay, hông, đùi), mỡ nội tạng nằm sâu hơn trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Nguy hiểm hơn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type II, bệnh chuyển hóa, ung thư, bệnh lý khác.
Hàm lượng chất béo nội tạng tăng lên sẽ tạo ra tình trạng kháng insulin, mức cholesterol cao. Ngay cả khi người có cân nặng bình thường, nếu lượng mỡ nội tạng cao vẫn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Hạn chế các loại cocktail
Rượu bia là thủ phạm hàng đầu gây béo bụng. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy nhóm đàn ông uống nhiều hơn 3 ly rượu mỗi ngày có nhiều khả năng tích tụ mỡ nội tạng hơn so với nhóm uống ít.
Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia, không quá 2 ly/ngày đối với nam giới và một ly/ngày với phụ nữ.
 |
| Hạn chế đồ uống có cồn giúp bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ảnh: Shutterstock. |
Theo chuyên gia Blanca Garcia, rượu chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng. Về cơ bản, rượu có thể gây tích tụ chất béo nội tạng. Uống rượu có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy càng uống nhiều đồ có cồn, càng có nhiều mỡ bụng hơn. Người uống ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ nội tạng hơn so với người uống 4 ly trở lên.
Uống sinh tố
Nước ép trái cây được coi là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều loại nước ép có sẵn trong cửa hàng có quá nhiều đường.
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Phòng ngừa Tim mạch châu Âu (2020), khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo, tích trữ trong cơ thể. Đây chính là loại mỡ nội tạng, xuất hiện xung quanh vùng bụng.
 |
| Uống sinh tố để không mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết. Ảnh: Shutterstock. |
Thay vì uống nước ép thông thường, bạn có thể ăn trái cây. Khi ép nước, chất xơ và các chất dinh dưỡng giúp giảm mỡ nội tạng có trong hoa quả có thể sẽ mất đi.
Theo một nghiên cứu về béo phì, khi tăng 10 g lượng chất xơ hòa tan, mỡ nội tạng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Microbial Endocrinology, chất xơ có thể giảm đói, kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.
Vì những điểm này, Garcia khuyên bạn nên tự pha sinh tố tại nhà thay vì mua nước trái cây đóng chai. Cân nhắc thêm các loại quả mọng, cam, cải xoăn, cà rốt, hạt lanh, hạt chia hoặc bơ để tăng hàm lượng chất xơ.
Thêm trà xanh vào nước uống
Tiến sĩ Lisa Young, tác giả của Finally Full, Finally Slim, thành viên của ban cố vấn chuyên gia y tế, cho biết trà xanh có chứa các chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trà xanh chứa hàm lượng caffeine, epigallocatechin gallate (EGCG), catechine.
 |
| Trà xanh chứa nhiều hợp chất giúp bạn giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ảnh: Shutterstock. |
Một nghiên cứu về béo phì tiết lộ những người uống trà xanh giàu catechine hàng ngày sẽ giảm nhiều mỡ nội tạng hơn trong suốt 12 tuần so với nhóm đối chứng không uống.
Khi có thêm đường và trà xanh, lợi ích giảm mỡ nội tạng ban đầu sẽ không còn. Bạn nên cân nhắc việc kết hợp trà xanh với trái cây, thảo mộc (nước chanh, lá bạc hà, rễ gừng...).
Uống protein
Đảm bảo bổ sung protein đầy đủ vào đồ uống hàng ngày sẽ giúp bạn phần nào giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Chuyên gia Shafaq Bushra chia sẻ với tạp chí Marham: "Việc hấp thụ protein sẽ kích thích giải phóng hormone, giúp ngăn chặn cơn đói và thúc đẩy cảm giác no. Ngoài ra, protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất".
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất, những người tiêu thụ nhiều protein hơn thường có ít mỡ nội tạng hơn. Bạn có thể tăng hàm lượng protein trong món sinh tố tự làm bằng cách thêm sữa chua Hy Lạp, yến mạch, bơ hạnh nhân, hạt cây gai dầu hoặc kết hợp với sữa tách béo, sữa đậu nành.
Đồ uống giàu men vi sinh
Men vi sinh giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn ở trạng thái tốt nhất. Nghiên cứu chỉ ra vi khuẩn có lợi không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng mà còn giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Vi khuẩn này có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và đồ uống lên men (sữa chua, kefir...). Tuy nhiên, khi mua sản phẩm này, bạn nên đảm bảo chúng vẫn còn nhiều men vi sinh có lợi cho sức khỏe.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
