Với mỗi lựa chọn A, bạn ghi 3 điểm, B ghi 2 điểm và C ghi 1 điểm.
1. Với bạn, nỗ lực giảm cân là:
A. Một thảm họa. Bạn không thể gắn bó với chế độ ăn uống nghiêm ngặt dù chỉ một ngày.
B. Một kinh nghiệm học tập.
C. Có thể thành công, ít nhất là trong thời gian nhất định, rất đáng để thử.
2. Bạn muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe? Nếu thành thật với bản thân, lý do thực sự của việc giảm cân là:
 |
| Hãy lên kế hoạch giảm cân kỹ lưỡng trước khi bắt đầu. Ảnh: Getty |
A. Bạn cảm thấy cuộc sống ngoài tầm kiểm soát vì ít vận động, cơ thể nặng nề.
B. Bạn sắp cưới hay có sự kiện quan trọng, đi gặp bạn bè hay hẹn hò và muốn có thân hình tuyệt vời.
C. Người quen nhận xét về trọng lượng của bạn và bạn cảm thấy xấu hổ.
3. Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ:
A. Ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.
B. Vứt bỏ đồ ăn vặt trong tủ lạnh.
C. Thưởng thức nốt những món ăn ngon trước khi giảm cân.
4. Bạn suy nghĩ, giảm cân là:
A. Ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.
B. Cắt giảm lượng đồ ngọt, thực hiện một giờ trong ngày, bữa trưa chỉ ăn salad và ăn rau luộc và thịt nạc cho bữa tối.
C. Tự thay đổi cách nghĩ về trọng lượng cơ thể.
5. Đôi khi trong lúc giảm cân, bạn bị "hớp hồn" bởi hộp bánh quy hay cốc kem. Đó là vì:
A. Một số cảm xúc hay sự kiện trong cuộc sống của bạn kích hoạt sự thèm ăn của bạn.
B. Bạn yêu thích đồ ngọt và không kiềm chế được.
C. Bạn không biết
6. Bạn sẽ vượt qua những rào cản thời gian để tập thể dục bằng cách:
A. Không có thời gian, chỉ có thể tập trung vào chế độ ăn uống.K
B. Chia bài tập thành các động tác nhỏ, tập rải rác trong ngày.
C. Bỏ ra 30 phút mỗi ngày dù có bận thế nào đi nữa.
7. Thức ăn tại nhà hàng hay các buổi tiệc có thể phá vỡ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt:
A. Bạn sẽ chỉ đi đến những nơi có món ăn ít calo
B. Bạn sẽ đi đến nhà hàng yêu thích, chọn ăn các món quen thuộc.
C. Ít đi nhà hàng hơn.
8. Bạn cư xử như thế nào với những mối quan hệ trong cuộc sống:
A. Những điều bạn làm ít để liên quan đến người khác.
B. Hay tham gia vào chuyện của mọi người
C. Luôn lắng nghe, chia sẻ dù là chuyện của ai.
9. Trọng lượng cơ thể khiến bạn hài lòng là:
A. Cùng trọng lượng thời điểm quá khứ mà bạn thấy đẹp nhất.
B. Trọng lượng có thể bảo đảm không bị mắc bệnh cholesterol cao, huyết áp cao.
C. Vừa phải, không gầy như siêu mẫu, đủ để coi là thân hình chuẩn.
10. Sếp giao việc quan trọng khiến bạn không có thời gian để tập luyện, bạn sẽ:
A. Không tập nữa, để hết bận rộn sẽ bắt đầu lại.
B. Thức dậy thật sớm để tập luyện.
C. Thay các bài tập bằng các động tác ngẫu nhiên như đi cầu thang, đi bộ tại nơi làm việc.
- Theo Prevention, nếu bạn đạt được từ 26-30 điểm:
Bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc giảm cân. Bạn đã chuẩn bị một kế hoạch tuyệt vời, cân đối giữa công việc , gia đình, bạn bè. Hãy nhớ rằng không cần thay đổi tất cả mọi thứ cùng lúc để dần quen với kế hoạch giảm cân.
- Bạn đạt được 20-25 điểm:
Mặc dù đã chuẩn bị tinh thần đối mặt những thách thức trong việc giảm cân, tuy nhiên, bạn chưa thực sự muốn đi vào "con đường" đó. Bạn đang vướng mắc với một loạt câu hỏi như làm sao để thay đổi thời gian biểu hay muốn giảm sự thèm những đồ ăn yêu thích phải dùng cách nào.
- Bạn đạt dưới 20 điểm.
Bạn hoàn toàn lúng túng và chưa bắt đầu cho việc giảm cân bởi có quá nhiều việc trong cuộc sống cần giải quyết. Lời khuyên là: giảm cân chưa bao giờ dễ dàng, nhưng bạn có thể giúp mình thành công nếu cố gắng thực hiện một số công việc trước thời hạn.
