10 mẹo chống béo bụng, thừa cân cho đàn ông công sở
Chủ nhật, 14/6/2020 09:40 (GMT+7)
09:40 14/6/2020
Làm thế nào để không bị mỡ thừa vùng bụng khi phải ngồi trong nhiều giờ đồng hồ tại văn phòng?
Đi bộ xung quanh nơi làm việc: Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng ít di chuyển mà phần lớn thời gian chỉ ngồi và nằm. Nhằm tạo điều kiện cho cơ thể vận động nhiều hơn, phái mạnh nên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi dạo xung quanh văn phòng, khu vực lân cận bất cứ khi nào có thể. Đi bộ nhiều không những đốt cháy calories dư thừa, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp ở chân, mà còn giúp tâm trạng hưng phấn, tăng khả năng sáng tạo trong công việc. Ảnh: Pinterest.
Uống nhiều nước: Đối với dân văn phòng, uống nhiều nước sẽ buộc chúng ta phải thường xuyên đứng lên đi vệ sinh. Từ đó cơ thể sẽ vận động nhiều hơn, tránh ngồi quá lâu khiến mỡ thừa bị tích tụ ở bụng dưới. Uống nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp đấng mày râu cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ảnh: H2Office Tech.
Thay thế cà phê bằng các thức uống khác: Cà phê là thức uống phổ biến tại văn phòng. Tuy nhiên, uống nhiều cà phê sẽ gây nên trạng thái bồn chồn, lo lắng và mất ngủ vào ban đêm. Lo lắng, mất ngủ có thể dẫn dắt chúng ta tìm đến những thói quen có hại như ăn nhiều, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu, bia. Nếu muốn cơ thể tỉnh táo hơn, phái mạnh có thể dùng trà xanh matcha thay cho cà phê. Chất L-theanine trong trà xanh tác động trực tiếp lên não, chống buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà xanh chứa nhiều EGCG có khả năng đẩy mạnh quá trình đốt mỡ thừa. Ảnh: Alive.
Mang theo đồ ăn tự chế biến: Phần lớn đàn ông không thích việc bếp núc hoặc cuộc sống bận rộn nên không có thời gian nấu ăn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tự nấu bữa ăn lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát tốt hàm lượng calories dung nạp, ngăn chặn nguy cơ thừa cân, tăng mỡ. Khi có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không nghĩ về những món ăn vặt giàu đường, chất béo ở bên ngoài. Trên mạng có rất nhiều công thức nấu ăn dễ làm trong thời gian ngắn mà phái mạnh có thể tham khảo. Ảnh: Fashion Dresses.
Ăn nhiều rau củ và trái cây: Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, đấng mày râu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nhưng lại ít calories như rau xanh đậm, bông cải, quả bơ, táo, cà rốt, các loại đậu… nhằm tránh dư thừa năng lượng khiến cơ thể tích mỡ. Ảnh: Gathering Dreams.
Giảm tiêu thụ tinh bột "xấu": Tinh bột đơn giản như đường, hoặc tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, phở, bánh mì trắng… được tiêu hóa rất nhanh, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Đường huyết tăng cao góp phần gây ra cảm giác đói, thèm ăn. Nếu cung cấp lượng tinh bột vượt quá nhu cầu cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ. Ảnh: Tasty.
Không ngồi quá lâu: Theo một số nghiên cứu, ngồi chỉ tiêu tốn 1-2 calories/phút, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calories. Ít vận động, ngồi nhiều sẽ gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở eo, bụng dưới. Ngoài ra, tình trạng này còn dẫn đến nhiều căn bệnh về xương khớp. Ảnh: ItsMyOwnWay.
Tăng cường tập luyện nơi công sở Phái mạnh nên tận dụng không gian xung quanh chỗ làm việc để thực hiện một vài động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc như tập squat, plank, bước chùng chân (lunge), hít đất, chạy bộ trên cầu thang… Ảnh: Antiagewellness.
Dành nhiều thời gian ở phòng gym hơn là quán nhậu: Hãy tìm kiếm một trung tâm thể hình gần công ty, đồng thời thường xuyên đến tập luyện sau giờ tan tầm. Ngồi hàng giờ đồng hồ ở quán nhậu khiến cơ thể dung nạp một lượng lớn chất béo, chất đường, độc tố gây hại. Trong khi một tiếng tập thể dục ở phòng gym mang lại tác dụng đốt cháy nhiều calories, rèn luyện cơ bắp, tăng cường sức khỏe, duy trì thân hình cân đối và thu hút cho đấng mày râu. Ảnh: Free Great Picture, Los Angeles Times.
Vận động càng nhiều càng tốt Đặt vài cục tạ tay dưới bàn làm việc để có thể tập vào giờ nghỉ giải lao, bên cạnh đó tranh thủ đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, không bị tích tụ mỡ thừa, đồng thời mang lại sự linh hoạt, khỏe khoắn cho bản thân. Ảnh: 101Productivity.
