5 cách bảo vệ lá phổi vào mùa đông

Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người. Nhờ hoạt động của phổi, cơ thể chúng ta được cung cấp lượng oxy cần thiết, giúp các cơ quan khác hoạt động dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, phổi cũng góp mặt trong quá trình đào thải khí CO2 ra ngoài cơ thể, các chức năng của phổi ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động chung của toàn bộ cơ thể.

Phổi có nhiệm vụ, chức năng gì đối với cơ thể?

Phổi có khoảng 300 triệu phế nang. Tại đây, oxy trong không khí được đưa vào máu. Cũng tại đây, carbonic và các khí khác từ máu được đưa ra phế nang, theo các đường dẫn khí lên mũi hoặc miệng để thở ra ngoài.

Nếu phổi bị tắc nghẽn hoặc hạn chế, lượng oxy nhận vào và lượng khí thải ra sẽ giảm đi, ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ các cơ quan khác.

Một số chức năng chính của phổi là:

• Phổi có chức năng chính là trao đổi khí giữa phổi và máu. Khí mao mạch phế nang và phổi cân bằng qua hàng rào máu - không khí mỏng. Màng mỏng này (dày khoảng 0,5 - 2 μm) được gấp lại thành khoảng 300 triệu phế nang, cung cấp một diện tích bề mặt cực lớn.
• Bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Đường hô hấp được lót bởi biểu mô hô hấp hoặc niêm mạc hô hấp, có các phần nhô ra giống như lông gọi là lông mao đập nhịp nhàng và mang chất nhầy. Sự thanh thải chất nhầy này là một hệ thống phòng thủ quan trọng chống lại nhiễm trùng qua không khí.
• Duy trì cân bằng nội môi, giúp điều hòa huyết.
• Phổi lọc các cục máu nhỏ từ tĩnh mạch và ngăn chúng xâm nhập vào động mạch và gây đột quỵ.
• Phổi cũng đóng một vai trò quan trọng trong lời nói bằng cách cung cấp không khí và luồng không khí để tạo ra âm thanh, và các giao tiếp song ngữ khác như thở dài và thở hổn hển.

Cách bảo vệ lá phổi khi thời tiết lạnh

Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể, nhất là vùng cổ và ngực. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ ấm cơ thể và tránh tiếp xúc với không khí lạnh. Ngoài ra, khăn quàng cổ và khẩu trang sẽ có vai trò như một rào cản ngăn không khí lạnh xâm nhập trực tiếp vào hệ hô hấp. Đeo khẩu trang giúp giữ ấm mũi, miệng, bảo vệ phổi khỏi không khí lạnh, các tác nhân ô nhiễm trong môi trường.

Tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm

Bên cạnh giữ ấm, tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm cũng cần thiết bởi trong mùa lạnh, nồng độ bụi mịn trong không khí thường tăng cao. Tiếp xúc lâu dài với không khí ô nhiễm dễ gây tổn thương phổi, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp và tim mạch.

Phổi cũng đóng một vai trò quan trọng trong lời nói bằng cách cung cấp không khí và luồng không khí để tạo ra âm thanh, và các giao tiếp song ngữ khác như thở dài và thở hổn hển.

Duy trì chất lượng không khí trong nhà bằng cách dùng máy lọc không khí. Việc này không chỉ giúp đảm bảo lưu thông khí thích hợp mà còn giúp loại bỏ các chất ô nhiễm như bụi, chất gây dị ứng, thậm chí là chất độc trong nhà. Đây đều là những tác nhân có thể gây kích ứng phổi. Nên vệ sinh thường xuyên máy lọc không khí để loại bỏ bụi bẩn, nấm mốc, chất gây dị ứng.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Nên bổ sung rau củ quả giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, mâm xôi và quả việt quất giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn vi khuẩn và virus gây bệnh hô hấp. Bổ sung các thực phẩm chứa omega-3 như cá hồi, quả óc chó, hạt chia. Hạn chế thức ăn, đồ uống lạnh bởi chúng kích ứng đường thở.

Uống nước đủ. Giữ đủ nước là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn bị COPD vì nó khiến bạn dễ dàng ho ra chất nhầy trong phổi và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh này.

Thực hiện các bài tập thở

Duy trì các bài tập thở hoặc yoga giúp tăng dung tích phổi. Khi thời tiết bên ngoài quá lạnh hay ô nhiễm, tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ trong nhà cũng có lợi. Người mắc bệnh phổi mạn tính nên cân nhắc chọn bài tập phù hợp thể lực, không gắng sức, tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Hít thở bằng cách chu môi nhẹ có thể làm chậm nhịp thở của bạn, điều này sẽ làm đường thở của bạn có thêm thời gian thư giãn để phổi hoạt động dễ dàng hơn. Bạn hãy thực hiện theo những bước sau: Hít vào từ từ bằng mũi. Chu nhẹ đôi môi như sắp thổi nến rồi thở ra thật chậm. Thời gian thở ra có thể gấp đôi thời gian hít vào. Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 3-5 phút.

Tránh xa khói thuốc lá và tiêm phòng

Không hút thuốc lá hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc, cố gắng cai thuốc sớm để bảo vệ phổi của chính mình và những người xung quanh.

Tiêm vaccine cúm hàng năm và vaccine phòng bệnh hô hấp như phế cầu là biện pháp nâng cao sức đề kháng, chủ động bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp.