5 chiến lược đơn giản để trở lại thói quen tập luyện sau Tết

Không nên đặt áp lực quá nặng nề về việc tập luyện sau kỳ nghỉ Tết dài. Ảnh: New York Times.

Việc quay trở lại thói quen thường nhật trong năm mới có thể gặp khó, sau thời gian xả hơi, tiệc tùng và có phần nuông chiều bản thân bên gia đình, bạn bè trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, đặc biệt là khi nói đến việc rèn luyện sức khỏe.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải tự đặt áp lực quá nặng nề. Các chuyên gia thể chất tại Fitness Volt nêu bật 5 chiến lược đơn giản để bạn dễ dàng quay trở lại thói quen tập luyện sau kỳ nghỉ lễ, theo Forbes.

Lên thời gian cụ thể

Nếu không đặt ra kế hoạch thể dục, sau cùng bạn sẽ lại viện cớ để bỏ tập luyện. Lên lịch tập luyện là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để dần dần lấy lại tinh thần thoải mái sau kỳ nghỉ.

Hãy xem xét lịch trình hàng ngày và chọn thời điểm tập luyện dựa trên thời điểm bạn có nhiều thời gian rảnh nhất - bằng cách này, bạn có thể chuẩn bị tinh thần cũng như tránh những lý do phổ biến như "Tôi quá bận", "Tôi không thể tìm ra thời gian",…

Cá nhân hóa việc tập luyện

Tập thể dục không nhất thiết phải là tập gym. Trên thực tế, có rất nhiều cách để tập luyện mà không cần đến phòng gym - và đây là chìa khóa để biến việc rèn luyện sức khỏe thành một phần thú vị trong thói quen của bạn.

Nếu bạn là người yêu thiên nhiên, hãy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh ở bãi biển, công viên gần nơi ở hoặc thậm chí đi bộ xung quanh khu phố nhà bạn.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng đi bộ sau khi ăn, dù chỉ đi vài phút, cũng có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: New York Times.

Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện sức mạnh nhưng không thích đến phòng gym, hãy đầu tư vào các thiết bị như tạ và dây kháng lực để tập luyện thoải mái tại nhà riêng.

Đừng cố gắng quá sức

Mặc dù việc thúc đẩy bản thân thường được khuyến khích khi rèn luyện sức khỏe, nhưng bạn không nên ép bản thân quá mức, đặc biệt là sau một thời gian nghỉ tập luyện.

Cho dù đó là nâng tạ hay tập cadio, làm quá mức có thể dẫn đến chấn thương như căng cơ và tổn thương gân.

Một khi bị chấn thương thì mục tiêu tập luyện của bạn coi như đổ bể.

Sau một thời gian nghỉ ngơi, điều tự nhiên là bạn không thể nâng tạ nặng ngay lập tức, cũng khó giữ được mức độ như trước, vì vậy điều quan trọng là đừng để điều đó làm bạn nản lòng.

Đừng vội vàng tập nặng sau khi trở lại phòng gym sau Tết. Ảnh minh họa: New York Times.

Duy trì thói quen tập luyện phù hợp có thể giúp bạn lấy lại phong độ nhanh chóng. Nếu thấy bản thân sắp bỏ cuộc, ban đầu hãy cố gắng dành 5 phút tập luyện hàng ngày và tăng dần thời gian sau đó.

Cũng cần đặt ra các mục tiêu ngắn hạn

Điều quan trọng là phải nghĩ đến kết quả lâu dài, như vậy bạn mới có thể lên kế hoạch tập luyện và xem xét bài tập nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Tuy nhiên, chỉ có một mục tiêu dài hạn có thể khiến bạn thất vọng khi không nhìn thấy kết quả ngay lập tức, khiến bạn mất hoàn toàn động lực.

Tai chi là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất thế giới. Nó kết hợp rèn luyện thăng bằng với bài tập thở để mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tâm thần và khả năng vận động. Ảnh: New York Times.

Do đó, nhất thiết phải đặt ra các mục tiêu ngắn hạn đơn giản làm bước đệm trên hành trình tập luyện để duy trì động lực cần thiết.

Ví dụ: nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, mục tiêu ngắn hạn vào cuối tháng có thể là tăng tạ squat lên 18 kg. Hoặc nếu chạy bộ, bạn có thể đặt mục tiêu cứ sau vài tuần lại tăng thêm 5 phút cho mỗi lần chạy.

Tương tự, nếu mục tiêu dài hạn của bạn là cải thiện sức bền, hãy đặt mục tiêu ngắn hạn là tăng số lần tập lên 25% mỗi tháng.

Có người cùng tập

Tìm một người bạn có cùng mục tiêu tập luyện có thể mang lại lợi ích lớn vì nhiều lý do, một trong số đó là tạo động lực sau một thời gian nghỉ tập.

Đối với những ngày bạn không muốn tập luyện, việc có một người đồng hành có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn và thúc đẩy bạn “vượt lười” hơn.

Đối tác tập luyện cũng có thể khích lệ bạn “thăng hạng” hơn. Ví dụ: Đối tác thúc đẩy bạn nâng tạ nặng hơn một chút hoặc tăng độ khó trên máy chạy bộ.

Hơn nữa, đây có thể là thời gian để gắn kết mối quan hệ tốt hơn, chưa kể người bạn cùng tập có thể có những quan sát sâu góp phần giúp quá trình tập luyện của bạn an toàn hơn.