 |
| Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Động tác này giúp ngực nở và đàn hồi, đồng thời tăng sức mạnh tổng thể cho bạn. Cách thực hiện: Đứng 2 chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong. Thở ra và hạ đầu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng. Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái. Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên. Ảnh: Yogateket. |
 |
| Tư thế cây cung (Dhaunrasana): Theo India Times, động tác này kéo căng toàn bộ cột sống, tăng lưu lượng máu đến vùng ngực và làm săn chắc vòng một. Cách thực hiện: Nằm sấp, uốn cong đầu gối, 2 tay nắm lấy mũi chân. Từ từ nhấc hông và ngực lên khỏi sàn, kéo chân, căng cơ. Cố gắng giữ tư thế trong 15-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Ảnh: Yogacollective. |
 |
| Tư thế bánh xe (Chakrasana): Tư thế này giúp căng cơ ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai. Đặt 2 tay ra phía sau đầu hướng về phía lưng. Hít sâu rồi nâng bụng, ngực lên cao nhất có thể. Giữ 2 cánh tay thẳng hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Ảnh: Medium. |
 |
| Tư thế lạc đà (Ustrasana): Tư thế có tác dụng ngăn ngừa đau lưng, kéo giãn các mô cơ xung quanh ngực, tăng độ săn chắc cho vòng một. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ ngửa người về phía sau, đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó uốn cong lưng và căng xương sườn. Giữ tư thế trong 30-60 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Ảnh: Yogajournal. |
 |
| Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp căng cơ ngực, cơ bụng và cải thiện tư thế. Ngoài ra, nếu bạn muốn có cơ bụng và mông săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, hít thật sâu. Từ từ nâng thân trên, giữ thăng bằng với 2 chân và 2 cánh tay. Ngửa đầu, giữ tư thế trong 15-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tăng dần thời gian thực hiện. Ảnh: Fitnessproguru. |
