5 thói quen uống làm tăng huyết áp

Ngoài việc theo dõi chế độ ăn, bạn cũng nên chú ý thói quen uống nước vì nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Ảnh: iStock.

Tăng huyết áp xảy ra khi máu tạo áp lực quá lớn lên thành động mạch trong một khoảng thời gian dài. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và đột quỵ. Để hạ huyết áp, bạn có thể thay đổi lối sống như kiểm soát cân nặng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và cai thuốc lá. Ngoài ra, cách ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp của bạn.

Nhiều thực phẩm có thể làm tăng huyết áp mà bạn không hề nhận ra. Một số loại đồ uống có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp của bạn và làm tăng khả năng mắc bệnh cao huyết áp mạn tính. Do đó, bên cạnh việc theo dõi chế độ ăn mỗi ngày, bạn cũng nên chú ý đến thói quen uống nước. Dưới đây là 5 thói quen uống nước làm tăng huyết áp mà bạn cần tránh để có một cơ thể khỏe mạnh.

Uống quá nhiều rượu

Nếu mắc bệnh cao huyết áp, bạn nên hạn chế uống rượu. Theo Mayo Clinic, uống nhiều hơn 3 ly rượu mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp tạm thời và uống rượu thường xuyên có thể làm tăng huyết áp lâu dài hơn.

Theo nghiên cứu của American College of Cardiology, uống 7-13 ly mỗi tuần làm tăng huyết áp ở hơn 17.000 người trưởng thành.

Uống rượu quá mức trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và mắc các vấn đề về tim mạch. Ảnh: iStock.

Uống đồ uống có đường

Uống đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây thêm đường có thể tác động tiêu cực đến mức huyết áp của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Edibel Quintero tại Health Reporter cho biết: "Đồ uống nhiều đường làm tăng huyết áp động mạch và có thể gây nguy hiểm cho người tăng huyết áp. Bạn nên tránh các loại đồ uống này vì chúng kích thích sản xuất cholesterol xấu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim”.

Một đánh giá từ tạp chí American Journal of Cardiology đã kết luận đồ uống có đường có thể khiến huyết áp tăng cao, dẫn đến tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy thực phẩm có đường có thể làm tăng huyết áp hơn cả muối. Ảnh: iStock.

Uống nước tăng lực

Thường xuyên uống nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Delk tại Food and Mood Dietitian cho biết: "Một số nghiên cứu cho thấy nước tăng lực có thể gây tăng huyết áp. Cụ thể, caffein trong nước tăng lực có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Ngoài ra, bạn nên lưu ý không nên kết hợp nước với rượu”.

Không uống sữa

Sữa là thức uống hữu ích cho huyết áp. Chuyên gia dinh dưỡng Delk cho biết: "Nghiên cứu cho thấy uống nhiều sữa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì vậy, bạn nên uống sữa mỗi ngày”.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, thường xuyên uống sữa ít béo có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp ở cả nam và nữ.

Sữa ít béo là một lựa chọn sáng suốt trong hỗ trợ điều trị cao huyết áp vì chúng giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Ảnh: iStock.

Uống quá nhiều cà phê

Uống quá nhiều cà phê cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và tăng nguy cơ cao huyết áp.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Vincenza Zurlo, đồ uống chứa caffeine, như trà, cà phê, nước tăng lực và một số loại nước ngọt có ga, có thể làm tăng huyết áp. Tác dụng phụ này của caffeine có thể kéo dài hoặc không kéo dài và phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm tần suất và mức độ uống.