Theo Bệnh viện 1A (TP.HCM), tập phục hồi chức năng phổi rất cần thiết cho các bệnh nhân sau điều trị Covid-19. Các bài tập này cũng có thể sử dụng trong trường hợp mệt mỏi do làm việc liên tục kéo dài, suy giảm chức năng hô hấp mạn tính, giúp làm giảm triệu chứng khó thở, lo lắng, trầm cảm, cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống.
Bạn có thể tập hàng ngày. Mỗi động tác thực hiện khoảng 8-10 lần.
Bài 1: Kỹ thuật thở ra
- Thở ra kéo dài: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng.
- Thở ra mạnh: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng. Bài tập giúp khai thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kỳ thở ra.
Bài 2: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở
- Động tác 1: Đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa hai tay ra sau tối đa. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay về vị trí cũ.
- Động tác 2: Đưa hai cùi chỏ ra trước, bắt đầu hít vào và xoay cùi chỏ ra sau. Sau đó, bạn thở ra từ từ và xoay cùi chỏ về vị trí cũ.
Bài 3: Tăng cường vận động cơ hô hấp
- Thở ngực: Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Bắt đầu hít vào cho lồng ngực nở ra, sau đó thở ra từ từ. Lưu ý hóp bụng, giữ cho bụng không phình ra trong lúc hít thở.
- Thở bụng: Đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng phình ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào.
Bài 4: Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi
- Thổi bóng: Tương đương với thở ra, giúp loại bỏ khí cặn trong phổi. Đưa bóng lên miệng, bạn lấy hơi rồi thổi hơi kéo dài, thở ra hết trong một lần thổi.
 |
| Bài tập thổi bóng để loại bỏ dung tích cặn trong phổi. Ảnh: Bệnh viện 1A. |
Bài 5: Tăng cường sức bền
- Cánh chim bay: Hai tay cầm tạ buông dọc theo thân mình. Bạn bắt đầu hít vào và nâng hai tay sang ngang. Sau đó, bạn thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí cũ.
- Cánh tay đan chéo: Hai tay cầm tạ đưa sang ngang và bắt đầu hít vào. Sau đó, ta thở ra với hai tay nhau phía trước.
- Cánh tay trên đầu: Hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó bạn thở ra và hạ tạ xuống.
Bài 6: Tăng dung tích sống từng thùy phổi
- Thùy phổi giữa: Choàng khăn từ sau lưng ra trước ngực, vị trí phía dưới nách. Hai tay đan chéo cầm hai đầu khăn. Bạn bắt đầu hít vào thật sâu và siết khăn lại, sau đó buông khăn đột ngột và thở ra.
- Thùy phổi dưới: Bạn làm tương tự nhưng khăn nằm ở vị trí dưới ngực. Lưu ý, ta buông khăn trước khi bắt đầu thì thở ra.
Bài 7: Vũ điệu nhịp thở
- Động tác 1: Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau. Sau đó, ta thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
- Động tác 2: Cúi người, chân dang ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên với hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
