 |
| Động tác 1: Với động tác này, bạn phải giữ vững hông thẳng để bả vai không bị kéo xuống và cơ thể bạn không bị nghiêng, vai và cánh tay của bạn tạo với sàn nhà một góc 90 độ. |
 |
| Động tác 2: Nâng chân của bạn lên và dồn trọng lượng cơ thể vào chân và hai cánh tay. Bạn có thể tập động tác này khó khăn nhưng hiệu quả hơn bằng cách đặt chân hoặc cánh tay lên một quả bóng lớn. |
 |
| Động tác 3: Bắt đầu nâng cao người, sau đó nhấc một chân lên cao rồi tiếp tục cố gắng đưa một tay lên. Bạn có thể thử một cánh tay và chân đối diện nhau. Nếu có thể thực hiện động tác này trong khoảng 90 giây khi cơ thể thẳng, bạn sẽ khỏe và mạnh hơn rất nhiều. |
 |
| Động tác 4: Khác với động tác giữ thăng bằng với tấm ván đứng im, động tác với quả bóng lớn sẽ khiến bạn giữ vững tư thế đồng thời phải tạo ra một lực để làm quả bóng đứng im. |
 |
| Động tác 5: Động tác này có thể là bài tập cơ bụng tốt nhất giúp cơ thể ổn định và đẹp hơn. Bắt đầu với đầu gối trên mặt đất và cánh tay trên quả bóng. Dùng khuỷu tay đẩy từ từ quả bóng ra xa, giữ lưng thẳng. Cố gắng lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần. |
 |
| Động tác 6: Giữ thăng bằng cơ thể với tấm ván, cánh tay vuông góc với sàn nhà. Tay còn lại kéo sợi dây về phía ngực của mình và giữ trong khoảng một vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần rồi đổi bên. |
 |
| Động tác 7: Với động tác này, bạn phải đảm bảo cơ thể của mình luôn thẳng và hông không bị trùng xuống. Kéo một sợi dây về phía trước mặt bạn khoảng 10-15 lần rồi đổi bên. |
