 |
| Rau xanh và trái cây: Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên bổ sung rau xanh và trái cây trong các bữa ăn để đảm bảo nguồn dinh dưỡng và chất xơ hàng ngày. Nhưng ít ai biết loại thực phẩm này có tác dụng giúp xoa dịu các cơn đau bụng kinh cho chị em. Kết luận này được Medical News Today dẫn từ nghiên cứu năm 2018 của nhóm sinh viên người Tây Ban Nha. |
 |
| Chuối: Đồng quan điểm với Medical News Today về việc bổ sung rau xanh và trái cây giúp chị em bớt đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt, Insider đưa thêm lời khuyên nên tăng cường chuối. Loại quả này chứa vitamin B6, giàu kali, giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, co rút vùng bụng. Bạn có thể uống sinh tố chuối cùng dứa tươi. Chúng có chứa enzyme chống viêm bromelain, tăng cường sức đề kháng cho chị em. |
 |
| Kiwi: Đây cũng là loại trái cây được khuyên nên bổ sung khi đến kỳ kinh nguyệt. Enzyme actinidin trong kiwi giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn, hạn chế các cơn táo bón. |
 |
| Trà gừng: Theo WebMD, gừng là thực phẩm có nhiều công dụng như hạn chế biến chứng đau dạ dày, buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa, giảm chóng mặt do say tàu xe, hạ đường huyết và giảm đau khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, phụ nữ có thai cần cẩn trọng khi sử dụng loại thực phẩm này. |
 |
| Axit béo omega-3: Loại chất này có thể làm giảm viêm trong cơ thể và giảm đau tạm thời cho chị em. Omega-3 có sẵn trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, các loại hạt, quả óc chó, dầu đậu nành, sữa chua… |
 |
| Sắt: Thời kỳ kinh nguyệt khiến nồng độ sắt trong cơ thể chị em giảm xuống vì thiếu hụt máu. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những phụ nữ bị rong kinh, kỳ kinh kéo dài mất nhiều sắt hơn, do đó cần phải bổ sung bằng thực phẩm để hạn chế các bệnh khác liên quan đến thiếu sắt. Bạn có thể bổ sung chất này thông qua các thực phẩm như: hàu, gan bò, đậu hũ, rau bina, cá mòi... |
 |
| Chocolate đen: Magiê và chất xơ trong chocolate đen đã được chứng minh làm giảm các cơn đau bụng kinh, tăng cường chất oxy hóa, tốt cho tim mạch. Bạn nên thử nhâm nhi miếng chocolate 85% vào những ngày đèn đỏ. |
