 |
| 1. Thay đổi suy nghĩ: Theo Eat This, giảm cân không chỉ dừng ở tác động vào cơ thể mà cần thay đổi cả tư duy. Tâm trạng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Cơ thể thường thèm đồ ngọt, tinh bột khi phải chịu áp lực, gặp chuyện buồn. Để giảm cân, bạn phải loại bỏ thói quen ăn uống theo cảm tính. Ảnh: Eat This. |
 |
| 2. Quản lý calo nạp vào: Quản lý lượng calo nạp vào giúp bạn tìm ra lý do tăng cân, dễ kiểm soát thực đơn ăn uống. Việc giảm cân sẽ thành công khi ăn ít đi và tập luyện thường xuyên. Mọi chế độ đòi hỏi sự kiên trì trong ít nhất 3-6 tháng. Ảnh: Eat This. |
 |
| 3. Tham gia vào một nhóm: Trong đánh giá thực hiện vào năm 2016, những người bị giám sát dễ gắn bó lâu dài với chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện hơn. Tham gia vào một nhóm để có động lực giảm cân và bạn có thể học được những bí quyết từ mọi người xung quanh. Ảnh: Eat This. |
 |
| 4. Duy trì các bài tập thể lực: Những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Một số bộ môn điển hình như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe. Ảnh: Eat This. |
 |
| 5. Ghi lại các bữa ăn: Eat This nhận định người ghi lại chế độ ăn hàng ngày dễ thành công trong việc giảm cân. Việc theo dõi lượng thức ăn giúp bạn đo, cân bằng và nhận thức được lượng dinh dưỡng cần có trong khẩu phần ăn. Các ứng dụng theo dõi thực phẩm hoặc một cuốn sổ tay sẽ giúp ích trong trường hợp này. Ảnh: Eat This. |
 |
| 6. Cung cấp thêm sirtfood: Các loại thực phẩm giúp kích hoạt protein sirtuin được gọi là sirtfood. Việc giảm cân sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn thêm cải xoăn, hành tây, dâu tây, dầu olive, việt quất, táo... vào khẩu phần ăn. Ảnh: Eat This. |
 |
| 7. Chuẩn bị đồ ăn: Trạng thái thèm ăn trở thành nguy cơ khiến việc giảm cân bị thất bại. Cách tốt nhất để cơ thể luôn đủ chất là chuẩn bị trước đồ ăn trong ngày. Bạn nên liệt kê các loại nguyên liệu khi mua sắm và xây dựng thực đơn phong phú để cơ thể không cảm thấy nhàm chán. Ảnh: Eat This. |
 |
| 8. Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone leptin giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ nên được kéo dài trong 7-9 tiếng. Ảnh: Eat This. |
