8 thói quen tưởng đơn giản nhưng cực hại sức khỏe đàn ông

Thường xuyên bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết để khởi động cơ thể. Nghiên cứu trên tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ chỉ ra những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 87% so với người ăn sáng đầy đủ. Việc không ăn sáng còn làm rối loạn nồng độ insulin và đường huyết, dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Ngoài ra, bỏ bữa sáng thường xuyên có thể khiến cơ thể dễ bị đói và thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào cuối ngày, gây tăng cân không kiểm soát. Điều này đặc biệt nguy hiểm với nam giới vì có thể làm suy giảm hiệu suất công việc và sức khỏe tim mạch lâu dài. Ảnh: Freepik.

Thức khuya và thiếu ngủ: Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sức khỏe ở nam giới. Theo nghiên cứu từ Trường Y Harvard (Mỹ), ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm giảm nồng độ testosterone tới 15%, suy giảm sức khỏe sinh lý và tinh thần. Thói quen này còn làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp và bệnh tim mạch do cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi. Bên cạnh đó, giấc ngủ kém chất lượng làm gián đoạn sản xuất hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào, dẫn đến lão hóa sớm. Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ảnh: Menshealth.

Làm việc quá sức, không nghỉ ngơi đủ: Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi đủ có thể gây ra căng thẳng kéo dài, suy nhược thần kinh và các bệnh lý mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần làm tăng 35% nguy cơ đột quỵ và 17% nguy cơ mắc bệnh tim. Ở nam giới, căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến hormone testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và nguy cơ rối loạn cương dương. Không nghỉ ngơi đầy đủ cũng làm suy giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh. Ảnh: Personneltoday.

Uống không đủ nước: Theo Tổ chức Thận Quốc gia (Mỹ), cơ thể nam giới cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày để duy trì các chức năng sinh học quan trọng. Thiếu nước làm giảm khả năng đào thải độc tố qua thận, dẫn đến nguy cơ cao mắc sỏi thận và suy thận. Theo nghiên cứu trên tạp chí lâm sàng của Hiệp hội Thận học Mỹ, uống không đủ nước làm suy giảm chức năng thận và rối loạn trao đổi chất. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm năng lượng, gây đau đầu, khô da và giảm hiệu suất làm việc. Ảnh: Medicalnewstoday.

Mặc đồ lót quá chật: Quần lót chật gây tăng nhiệt độ ở vùng tinh hoàn, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh tinh. Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy nhiệt độ tinh hoàn tăng cao làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh nam. Quần lót chật cũng gây ra tình trạng lưu thông máu kém, dẫn đến đau nhức và viêm nhiễm vùng kín. Đặc biệt, đối với nam giới thường xuyên vận động hoặc làm việc trong môi trường nóng, thói quen này càng nguy hiểm hơn. Các chuyên gia khuyến cáo nên chọn quần lót rộng rãi, chất liệu cotton để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ sức khỏe sinh sản. Ảnh: Obviouslyapparel.

Ngồi lâu hoặc đặt laptop lên đùi: Thói quen ngồi lâu hoặc sử dụng laptop đặt trên đùi làm tăng nhiệt độ ở vùng bìu, gây tổn hại cho khả năng sản xuất tinh trùng. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh sản và Vô sinh (Mỹ), nhiệt độ vùng bìu tăng chỉ 1 độ C cũng có thể làm giảm đáng kể chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, việc ngồi lâu liên tục trong nhiều giờ còn làm tăng nguy cơ đau lưng, đau cổ và bệnh lý mạch máu. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút, có thể sử dụng bàn làm việc đứng. Ảnh: Australianskinclinic.

Uống quá nhiều nước ngọt có ga: Đây là thói quen rất phổ biến ở nhiều nam giới. Thực tế, nước ngọt có ga chứa hàm lượng đường cao và các hóa chất bảo quản, gây tổn thương đến sức khỏe chuyển hóa và tim mạch. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tiểu đường Mỹ chỉ ra tiêu thụ quá nhiều nước ngọt làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Đối với nam giới, lượng đường cao trong nước ngọt còn làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Ảnh: Businessinsider.

Lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường, góp phần gây béo phì, mỡ máu cao và bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu từ tạp chí Y khoa Anh Quốc (BMJ), những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 28% so với người ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, đồ ăn nhanh còn chứa chất bảo quản và phụ gia thực phẩm, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và gan. Để bảo vệ sức khỏe, nam giới nên ưu tiên chế độ ăn giàu rau xanh, protein nạc và thực phẩm tươi. Ảnh: Mensfitness.