Thời gian tập luyện quá lâu có thể ảnh hưởng xấu đến thể trạng của bạn.
Tư thế bị ảnh hưởng: Theo Insider, sử dụng tạ quá nặng gây tác động tiêu cực đến hình dáng cơ thể. Bạn không thể chuyển động một cách bình thường. Bên cạnh đó, tập thể hình quá đà sẽ khiến các cơ không đủ thời gian để phục hồi hoàn toàn, dẫn đến mệt mỏi và dễ bị chấn thương. Ảnh: The Fitness Workouts.
Thường xuyên mệt mỏi: Bạn có thể cảm thấy kiệt sức trong hoặc ngay sau buổi tập. Sự mệt mỏi cũng có thể xuất hiện nếu không nạp đủ dinh dưỡng trước lúc tập. Khi đó, cơ thể phải sử dụng nguồn dự trữ carbohydrate, protein và chất béo để tạo năng lượng. Ảnh: Beast Blog.
Đau nhức kéo dài: Trang Healthline cho biết vượt quá giới hạn của bản thân lúc nâng tạ có thể dẫn đến căng cơ. Các cơ và khớp xương bị căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tình trạng đau đớn nghiêm trọng. Ảnh: Men's Health.
Chấn thương dai dẳng: Lạm dụng việc nâng tạ nặng có thể dẫn đến rách cơ bắp, chấn thương mô mềm hoặc thậm chí gãy xương. Đau nhức cơ kéo dài và chấn thương không lành cũng là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Ảnh: The New York Times.
Nâng tạ khó khăn hơn: Thường xuyên sử dụng tạ quá nặng làm giảm hiệu suất tập luyện. Sức mạnh, sức bền và sự nhanh nhẹn đều bị giảm sút. Điều này khiến bạn khó đạt được mục tiêu rèn luyện thể chất của mình. Ảnh: NBC News.
Nhịp tim bị thay đổi: Huấn luyện viên cá nhân Henry Medina chia sẻ trên Insider: "Khi một người nâng mức tạ nặng hơn, họ có xu hướng nín thở". Điều này tạo ra ảnh hưởng xấu như thay đổi nhịp tim và huyết áp. Ảnh: Men's Health.
Giảm thèm ăn: Tập luyện quá nhiều có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến cảm giác đói hoặc no. Ảnh: Verywell Fit.
Dễ bị khó chịu hoặc kích động: Tập luyện cường độ cao trong thời gian kéo dài khiến hàm lượng hormone căng thẳng cortisol gia tăng. Từ đó, gây ra trầm cảm, suy nhược tinh thần và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và thiếu tập trung khi sinh hoạt hàng ngày. Ảnh: Men's Journal.
Giấc ngủ bị xáo trộn: Khi hormone căng thẳng bị mất cân bằng, bạn sẽ cảm thấy khó thư giãn trước lúc ngủ. Điều này làm gián đoạn thời gian cơ thể cần để nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi lúc ngủ. Chất lượng giấc ngủ bị suy giảm cũng dẫn đến thay đổi tâm trạng, mất động lực và thường xuyên mệt mỏi. Ảnh: Medical News Today.
