Bài tập dưỡng sinh cải thiện sức khỏe hậu Covid-19

Thạc sĩ, bác sĩ Ngô Thị Kim Oanh, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM cơ sở 3, nhấn mạnh các vấn đề phát sinh sau khi khỏi Covid-19 có thể khiến sức khỏe, sinh hoạt của người bệnh bị đảo lộn.

Những vấn đề thường gặp là mệt mỏi kéo dài, ho, khó thở, vấn đề về da, tiêu hóa. Do đó, việc tiếp tục hỗ trợ người bệnh trong sinh hoạt, ăn uống và tập luyện là rất cần thiết cho quá trình phục hồi.

Tập dưỡng sinh là giải pháp được bác sĩ Kim Oanh khuyến khích. Với người bệnh còn trong thời gian tự cách ly (sau khi âm tính), có thể tập bài dưỡng sinh nhẹ nhàng như: Thở bốn thời, xoa ngũ quan (đặc biệt xoa kỹ vùng huyệt nghinh hương - thượng nghinh hương, thượng tinh...).

Người điều trị Covid-19 tập thể dục dưỡng sinh ở bệnh viện điều trị Covid-19 tại TP.HCM. Ảnh: Duy Hiệu.

Đối với người có triệu chứng khó thở, hụt hơi, nên có người thân bên cạnh khi tập luyện, tập chậm và không gắng sức khi tập. Thời gian có thể duy trì 15- 30 phút/ ngày.

Để tập bài thở 4 thời, bạn giữ tư thế nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông (không phải ở thắt lưng), cao thấp tùy sức. Tay trái để trên bụng, tay phải để ở ngực.

- Thời 1: Hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và căng. Thời gian 4-6 giây (hít ngực bụng nở).

- Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, đồng thời giơ một chân dao động qua lại, cuối thời hạ chân xuống. Thời gian 4-6 giây (giữ hơi hít thêm).

- Thời 3: Thở ra, tự nhiên, thoải mái, không kiềm thúc. Thời gian 4-6 giây (thở không kiềm thúc).

- Thời 4: Nghỉ, thư giãn, chân tay nặng ấm; chuẩn bị trở lại thời 1. Thời gian 4-6 giây (nghỉ nặng ấm thân).

Trước khi tập, bạn có thể kết hợp các bài tập kéo dãn cơ, khởi động khớp như động tác xem xa xem gần, sờ đất vươn lên, đạp xe đạp tại chỗ,... tập kèm với dụng cụ như khăn hoặc gậy để kéo dãn hết tầm vận động của khớp.

Để tạo động lực tinh thần vượt qua triệu chứng hậu Covid-19, bạn có thể tập hợp một nhóm những người cùng tình trạng bệnh, người thân, bạn bè để cùng tập luyện.

Khi rèn luyện độ bền và thể lực, các triệu chứng như sợ lạnh, nặng ngực, mệt mỏi,... cũng được cải thiện đáng kể.

Người bệnh có triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, đi phân lỏng kéo dài sau nhiễm virus, nên kết hợp bài tập xoa tam tiêu (làm ấm ngực - bụng) và sử dụng túi chườm thảo dược (hoặc túi chườm ấm) để giữ ấm vùng bụng.

Đối với người bệnh còn ho khạc đàm kéo dài, trong quá trình tập, người thân có thể hỗ trợ vỗ lưng khạc đàm để giúp người bệnh tập ho khạc hiệu quả.