Bí quyết chăm sóc sức khỏe xương khớp trong thể thao

Hệ xương là cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Chúng tạo nên cấu trúc cơ thể, nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, là nơi lưu trữ khoáng chất, sản xuất tế bào máu và giúp bảo vệ, hỗ trợ cho tim, não cũng như các bộ phận khác.

Khớp xương là bộ phận kết nối các xương trong cơ thể để tạo thành một hệ thống xương tổng thể. Chúng bao gồm một số loại mô như sụn, dây chằng, gân và sụn chêm, màng hoạt dịch chứa chất nhầy giúp khớp di chuyển. Bộ xương người trưởng thành được tạo thành từ 206 chiếc xương, vì vậy ước tính ở một người bình thường có khoảng 250 đến 350 khớp.

Xương khớp trong hoạt động thể thao

Theo Healthy Bones Australia, tập thể dục, thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Nhưng ngược lại, để tập luyện thể thao tốt thì hệ xương khớp chắc khỏe cũng đóng vai trò quan trọng.

Xương khớp là nơi chịu áp lực lớn nhất khi vận động. Khi tập luyện hoặc thi đấu, toàn bộ lực đẩy và trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hệ xương. Điển hình như các môn như chạy bộ, khiêu vũ, nhảy cầu, bóng rổ, quần vợt sẽ thực hiện động tác chủ yếu bằng chân, chịu nhiều sức nặng cơ thể nhất. Chính vì vậy, các xương khớp của chi dưới cũng chịu áp lực lớn hơn.

Ngoài ra, các khớp làm cho bộ xương trở nên linh hoạt, dễ dàng thực hiện các động tác trong tập luyện, thi đấu. Nếu hệ xương không đủ khỏe để chịu được áp lực, các khớp không đủ hoạt dịch, sụn, gân, dây chằng yếu, các vận động viên (VĐV) sẽ không thể có sự dẻo dai, linh hoạt, dễ dẫn đến các chấn thương.

Khi tập luyện hoặc thi đấu, toàn bộ lực đẩy và trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hệ xương. Ảnh: Istock.

Trong thể thao, chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Trong đó, chấn thương hệ xương khớp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến kết quả thi đấu. Ở các môn mang tính đối kháng, cạnh tranh cao như bóng đá, bóng chuyền, võ thuật…thường có nguy cơ gặp phải chấn thương cao hơn. Một số chấn thương ảnh hưởng trực tiếp tới hệ xương khớp như: đứt dây chằng khớp gối, trật mắt cá, trật khớp vai, viêm gân, gãy xương…

Ngoài ra, sự dẻo dai, chắc khỏe, bền bỉ của hệ xương khớp cũng đồng hành cùng các VĐV tỏa sáng trên sân khấu. Một hệ xương khớp khỏe mạnh sẽ mang đến cho các VĐV cảm giác tự do để vận động linh hoạt hơn.

Bí quyết duy trì xương khớp chắc khỏe

Sức khỏe xương khớp là một phần quan trọng của sức khỏe nói chung. Khi xương khớp bị tổn thương thì cơ thể cũng trở nên yếu đi. Chính vì vậy, không chỉ các VĐV mà mỗi cá nhân đều cần quan tâm đến sức khỏe xương khớp.

Thói quen tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tăng sức bền, dẻo dai mà còn bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp. Theo Healthy Bones Australia, việc tập thể dục, thể thao sẽ tác động đến xương khớp trong suốt cuộc đời.

Chúng giúp xây dựng xương tối đa trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên; duy trì sức mạnh của xương ở tuổi trưởng thành và giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi già. Chính vì vậy, hãy xây dựng cho mình một chương trình luyện tập hiệu quả.

Đảm bảo an toàn cho xương khớp bằng cách lựa chọn dụng cụ, thiết bị tập luyện phù hợp, chất lượng; tuân thủ những yêu cầu về y tế; sân tập, sân thi đấu phải đảm bảo an toàn; tập luyện và thi đấu đúng kỹ thuật, khởi động và “làm ấm” cơ thể trước khi bắt đầu. Và hãy chú ý lắng nghe nhu cầu cơ thể của bạn.

Tập luyện thường xuyên và đảm bảo an toàn là bí quyết chăm sóc sức khỏe xương khớp. Ảnh: Getty Images.

Cuối cùng, đừng quên việc chăm sóc sức khỏe xương khớp từ bên trong bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Việc ăn uống không lành mạnh, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu chất là những nguyên nhân trực tiếp gây ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp.

Để xương khớp chắc khỏe, dẻo dai thì bữa ăn hàng ngày cần đa dạng các loại thực phẩm, đầy đủ 4 nhóm chất và bổ sung các khoáng chất tốt cho xương khớp như: canxi, vitamin D, magie, selen, photpho…

Ngoài ra có thể bổ sung thêm các thực phẩm có chứa glucosamine để chủ động bảo dưỡng hệ xương khớp. Glucosamine là một phân tử tồn tại tự nhiên trong cơ thể, nhưng đây cũng là một chất có thể bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng có cơ chế tác động sâu vào mô khớp, hỗ trợ tái tạo và bảo vệ sụn khớp, giúp xương khớp toàn thân chắc khỏe.

Chủ động bảo vệ xương khớp bằng cách bổ sung glucosamine.

Trong đó, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 Plus Shark Cartilage là một sản phẩm được các vận động viên và người chơi thể thao tin dùng. Sản phẩm với hàm lượng cao các thành phần Proteoglycans, glycoproteins, glucosamine, chondroitin sulfate có phân tử lượng cao, canxi, phốt pho, axit hyaluronic từ sụn cá mập sẽ cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp để nhằm có được sự dẻo dai, bền bỉ, linh hoạt. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe, duy trì thể trạng tốt nhất cho VĐV trước thềm thi đấu.