T.O.P là thành viên với chất giọng rap chính của nhóm nhạc nổi tiếng xứ Hàn Big Bang. Khi thi tuyển vào Công ty Âm nhạc YG Entertainment, anh bị từ chối vì thân hình quá khổ, cân nặng 100 kg. Điều đó khiến anh không đủ tiêu chuẩn trở thành thần tượng của giới trẻ. Chính vì thế, T.O.P quyết định giảm cân để quay trở lại dự tuyển lần sau. Kết quả là trong 40 ngày anh giảm được 20 kg và vóc dáng lý tưởng.

Thực đơn giảm cân của T.O.P

Theo Koreaboo, trong tuần đầu tiên, anh chỉ ăn Yanggeang, một loại thạch làm từ đậu đỏ. T.O.P cho rằng món ăn này có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp anh giảm cân nhanh mà không bị mệt mỏi, đồng thời có tác dụng thải chất độc, cặn bã trong cơ thể ra ngoài. Sau thời gian đó, anh thường dùng một vài thìa đậu đỏ trước bữa ăn để tạo cảm giác no bụng, nhằm kiềm chế sự thèm ăn.

Bên cạnh đó, anh không sử dụng các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường, kể cả là thịt mỡ, không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, hay hút thuốc. Ngoài ra, uống nước lọc cũng giúp T.O.P giảm cân nhanh và giữ vóc dáng thon gọn. Anh cho biết, nếu không uống nước, làn da có xu hướng sạm lại, xấu xí.

Chế độ tập luyện

Loại hình luyện tập chủ yếu của T.O.P thời điểm này chính là gym. Tập thể dục với cường độ lớn là cách nhanh nhất giúp anh giảm cân và tăng cường cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, T.O.P cũng kết hợp song song với chạy bộ, đi bộ. Anh chia sẻ luôn tự đi bộ, kể cả lên cầu thang thay vì đi thang máy.