Các bài tập kiểm soát cơn đau khớp hậu Covid-19

Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), khi mắc Covid-19, cơ thể bị ảnh hưởng và yếu đi, mọi người ít hoạt động hơn bình thường. Điều này có thể gây ra đau nhức, cứng khớp và yếu cơ. Yếu cơ có thể dẫn đến khó khăn trong các hoạt động như đứng, leo cầu thang, nắm chặt đồ vật bằng tay hoặc nâng cánh tay lên trên đầu.

Ngoài ra, một số phương pháp điều trị cần thiết trong thời gian mắc Covid-19 có thể gây thêm căng thẳng và tạo áp lực lên một số khớp và cơ. Chúng có thể đã gây ra các vấn đề mới về khớp và cơ hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng xuất hiện trước đó.

Theo Hindustan Times, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất được coi là cơ chế ngăn ngừa các vấn đề mạn tính và lối sống khác nhau. Những vấn đề này có thể bao gồm bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì và tim mạch. Viêm khớp cũng là một trong những tình trạng xuất phát từ sự kết hợp của lão hóa và lối sống ít vận động.

Tình trạng đau khớp, yếu cơ có thể ảnh hưởng hoạt động hàng ngày của người bệnh trong giai đoạn hồi phục Covid-19. Ảnh: Healthgrades.

Dưới đây là 4 bài tập người bệnh có thể thử để giảm đau nhức xương khớp sau khi khỏi Covid-19. Bạn có thể thử các bài tập này bắt đầu bằng hoạt động nhẹ và tăng dần cường độ khi cảm thấy thoải mái hơn.

- Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nó đặc biệt hữu ích đối với những người bị đau đầu gối và lưng. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ trên bề mặt phẳng, đều và dần dần đến những bề mặt không bằng phẳng và có độ dốc.

- Yoga: Đây là một trong những phương pháp luyện tập kéo giãn cơ tốt nhất. Kéo giãn có thể giúp bạn giải quyết tình trạng đau khớp ở nhiều vùng khác ngoài đầu gối và lưng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái và tăng dần cường độ của chúng. Khởi động trước khi bắt đầu các bài tập kéo giãn và lặp lại mỗi bài tập 2-3 lần.

- Pilates bao gồm các chuyển động có kiểm soát có thể cải thiện tính linh hoạt và giảm đau khớp. Phương pháp này hoạt động trên các cấu trúc và cơ nền trong cơ thể. Do đó, chúng cải thiện sức mạnh cốt lõi, khả năng cân bằng và tính di động của cơ thể.

- Đạp xe là bài tập cường độ vừa phải và có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Chăm sóc sức khỏe tim mạch là điều quan trọng, đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA).