Cách thư giãn cho đàn ông

Ngày nay, stress là một phần tất yếu mà ta không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể tránh hoặc giảm thiểu stress bằng những cách tự thư giãn cho tâm trí của bạn.

Học cách thở

Sự thở là một hành động vô thức. Khi bạn cảm thấy đang bị stress hay khi bạn thấy mệt mỏi và không còn hứng thú, hãy tập một số bài tập giúp bạn hít thở sâu như sau:

Ngồi hoặc đứng, giữ cho xương sống luôn thẳng và từ từ kéo dãn cơ thể. Sau đó, hãy chầm chậm hít vào thật sâu trong lúc bạn đếm từ 1 đến 3 và từ từ thở ra. Hãy để phổi của bạn được căng phồng hết mức và hoàn toàn thải hết tất cả khí ra ngoài khi bạn hít thở. Nếu cảm thấy việc nhắm mắt khiến bạn thấy thư thái, hãy làm điều đó. Khí oxy sẽ giúp máu lưu thông và việc hít thở chậm sẽ làm bạn thấy dễ chịu.

Duỗi thẳng người

Một cách khác mà bạn có thể áp dụng để giúp mình thư giãn là duỗi thẳng người. Dù ngồi hay đứng, bạn cũng nên giữ cho xương sống thẳng và để cánh tay được thả lỏng. Chầm chậm nâng cánh tay lên cao, như thể bạn đang cố chạm lên trần nhà, chầm chậm rướn người theo hết khả năng bạn có thể, giữ nguyên như vậy cho đến khi bạn đếm đến 10 và chầm chậm thả tay xuống.

Tăng cường các hoạt động thể chất

Bạn hãy bắt đầu tăng cường các hoạt động thể chất hay chí ít cũng phải tập một môn thể thao nào đó. Trái với những gì mọi người thường nghĩ, việc tập thể dục thể thao lại rất có ích để giúp ta thư giãn. Tập thể dục giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, giúp máu chảy nhanh hơn, giúp đưa oxy lên não nhiều hơn và tốt cho cơ bắp của bạn.

Hãy xem lại bữa ăn của bạn

Những thực phẩm mà bạn ăn cũng có ảnh hưởng lên trạng thái tinh thần của bạn đấy. Duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, như chất chống oxi hóa, axit folic (vitamin B9) và axit béo omega - 3.

Hãy làm cho bữa ăn của bạn đa dạng hơn bằng nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau. Khi bạn cảm thấy khát, hãy uống nước lọc và tránh xa soda hay các loại nước ngọt nhé.

Ngủ đủ giấc và ngủ ngon

Giấc ngủ được cho là có chất lượng và đủ giấc sẽ xua tan những cơn stress của bạn, cách tốt nhất là hãy ngủ theo nhu cầu cá nhân của mỗi người. Nhưng bạn hãy nhớ 6 đến 8 tiếng là thời gian trung bình mà bạn cần cho một giấc ngủ đấy.

Ngủ đủ giấc là cách khôn ngoan nhất để giúp bạn thư giãn. Một giấc ngủ đủ và ngon giấc làm cho cơ thể bạn nhanh chóng được phục hồi và làm dịu đi thần kinh đang căng thẳng.

Âm nhạc

Nếu bạn là người thích âm nhạc và âm nhạc có tác dụng tốt với bạn thì đừng ngại sử dụng nó. Thả hồn vào những giai điệu mượt mà và êm dịu để thần kinh bạn được thư giãn. Mỗi khi thấy mệt mỏi và muốn được ngơi nghỉ, bạn hãy tìm đến với âm nhạc thử xem.

Tắt TV

Thông thường, những vật dụng được xem là để giành cho việc giải trí lại không thật sự hiệu quả. Một tuần một lần hay ít hơn, bạn hãy để chiếc TV của mình được nghỉ ngơi, cả với chiếc máy tính cũng vậy. TV và máy tính thường được nhiều người tìm đến mỗi khi muốn giải trí nhưng đôi khi chúng cũng làm tâm trí bạn bị quá tải vì phải tiếp nạp quá nhiều thông tin và hình ảnh.

Có thời gian dành cho bản thân

Đôi khi bạn nên dành thời gian cho bản thân để mình được chìm trong sự tĩnh lặng và yên ả. Có cách nào tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch cho một kì nghỉ ngắn chỉ dành riêng cho bản thân bạn mà thôi? Bạn không cần phải vác ba lô đi xa và thậm chí chỉ quẩn quanh trong nhà mình thôi - tìm một nơi nào đó yên tĩnh và dễ chịu để tận hưởng cảm giác được ở một mình.

Hãy thử tập yoga hoặc thiền

Yoga hoặc thiền giúp bạn duy trì được mối liên hệ tốt giữa tinh thần và cơ thể. Bạn sẽ thấy tinh thần được thư thái hơn và cơ thể cũng khỏe hơn. Bạn nên bắt đầu với những bước tập yoga căn bản hoặc học thiền mỗi ngày vài phút. Duy trì hoạt động này thường xuyên rất tốt cho bạn vì đây là một cách rất đơn giản để thư giãn và kiểm soát stress.

Cười to

Cười to là một trong những cách tốt nhất để thư giãn mà lại không làm bạn tốn một xu nào cả. Những tràng cười sảng khoái không những giúp bạn quên đi những bực bội, căng thẳng trong đời sống mà còn tạo cho bạn thêm được mối quan hệ với mọi người.

Theo Đàn Ông